练习肱一伤

也被称为“网球肘”肱肌腱炎是需要练习，以减少与flareups相关的僵硬和疼痛一个有时经常性的问题。症状包括浓缩肘关节疼痛，无法舒适地弯曲肘部，肘部和炎症以上肿胀周围或直接。治疗取决于症状的严重程度。如果极端肱腱炎不治疗，则可能发生腕管综合症或滑囊炎，这需要可的松注射和物理疗法。

由于这种肌肉，而体育运动或其他消耗体力的活动时经常使用的肌肉有规律的锻炼是必要的，以避免紧张或撕裂肌肉。简单地弯曲肘部不足以避免的肱肌肌腱炎的事件。具体抵抗运动这一目标手臂肌腱在防止被削弱肌肉体力活动的会话之间重要。

杠铃卷发可以训练肱肌。在执行这项工作，保持背部挺直，提高杠铃慢慢地，集中在使用可控，甚至运动弯曲你的胳膊肘。杠铃的重量应该与你的手臂肌肉的强度相关，因为任何事情太轻也不会补充肌肉健康和东西过重可能会损坏肌肉。

哑铃锤卷发类似杠铃卷曲，而是因为你卷曲的哑铃朝肩膀，而不是你的胸部锻炼肱二头肌的不同区域。保持背部挺直，保持哑铃靠近大腿侧的各手，用你的手掌对着你的大腿。然后，慢慢地抬起哑铃，通过弯曲肘部，直到哑铃触摸你的肩膀。不要让你的肘部离开你的身边;按压你的身体肘部，以便只有肱肌被解除哑铃。直到肌肉感到紧绷，但不痛双臂交替进行多次哑铃锤式弯举。