你的肌肉强壮，坚韧的纤维。然而，频繁的使用，应变和压力可以伸展你的肌肉太远，导致过度伤害。这种损伤类型是最常见的在你的后面，并在你的腿，而你锻炼这是受压力的背部肌肉。治疗过度使用肌肉损伤，不仅需要关心治疗肌肉损伤的直接症状，而且生活方式的改变，以防止未来的过度使用伤害。
步骤1
减轻你的体重，让受影响的肌肉区域得到休息。施加额外的压力只会加重过度使用的肌肉。如果你的腿部肌肉拉伤了，抬高受影响的部位可以通过促进血液回流到心脏来减少炎症和肿胀。如果你有过背部受伤的经历，战略性地放置枕头可以缓冲腿部，帮助抬高腿部，或者支撑背部的自然曲线。
步骤2
服用非处方止痛药和消炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物有助于收缩肿胀的血管，减少受伤后的疼痛和肿胀。
步骤3
在受影响的地方敷上冰袋。经常用保护布包裹冰块或冰袋，以防止皮肤在使用部位灼伤。在皮肤上停留10到15分钟，然后取出10分钟，重复这个步骤。受伤后1 - 3天内继续定期敷冰。
步骤4
在你的恢复期，从乳清蛋白奶昔、去皮鸡胸肉、无盐坚果、花生酱和火鸡中摄入大量的瘦肉蛋白。蛋白质是肌肉修复所必需的，缺乏足够的蛋白质会减慢你的恢复过程。每天的每顿饭或零食都要摄入少量的蛋白质。
你需要的东西
布洛芬和对乙酰氨基酚
枕头
冰或冰袋
提示
当你一遍又一遍地重复同样的运动时，就会发生过度运动损伤。为了防止未来的伤害，改变你的锻炼或日常生活。如果你在工作中做同样的运动，可以用跑步代替骑自行车、散步或椭圆训练，或者经常做伸展运动。
警告
如果你过度使用的肌肉损伤对家庭治疗没有反应，看看你的医生，他可以评估你是否有更严重的损伤。如果不及时治疗，过度使用的肌肉会撕裂，严重情况下需要手术修复。避免在最初的肌肉损伤后加热，这样会掩盖疼痛的症状，导致血管膨胀而不是收缩。然而，当你的疼痛开始减轻时，可以使用热量来帮助拉伸受影响的肌肉区域，防止它变得太紧。