引体向上杆的高度建议

引体向上下巴条是一种廉价的家庭健身设备。当你安装一个，你需要考虑两个因素，如果你想安装在正确的高度。栏杆必须足够低，这样你在重复的时候才不会撞到头。它也需要足够低，这样你就可以做完全的引体向上，而不需要你的腿干扰活动范围。

来自美国俄勒冈州的健身教练本·科恩说，要想正确地做引体向上，你首先要将手臂伸直，但不要锁住。在做上手引体向上时，你握杆时手指要背对着你的脸。弯曲手臂将身体向上拉，直到你的下巴超过杠子，或者直到你的肩膀轻轻地碰到杠子。要做手下引体向上，握紧杠铃，手指面朝脸，然后弯曲手臂直到你的下巴在杠铃上方。

科恩说，做引体向上杠铃时，腿会出问题。除非杠铃的高度很高，否则在做引体向上的部分或全部动作时，你都需要弯曲双腿。如果不是这样，你就需要一个梯子，或者跳上去抓住栏杆。虽然这是不可避免的，但同样重要的是要把杠铃举得足够高，这样你就不必在运动时让你的腿不舒服地弯曲。

你的头大约有1英尺高。给你更多的空间做额外的动作，这意味着你在做引体向上的时候，头应该在离天花板至少18英寸的地方。科恩指出，如果你只做肩到杠的引体向上，这就不那么重要了。

你的酒吧离地面有多远是你和其他用户身高的一个因素。科恩已经为几个项目和客户设计了健身器材。他建议，最高的人可以在眼睛水平的位置安装一个引体向上杠铃。

科恩说，在门口安装门闩时，要把门闩放在门框外面，这意味着你将拥有一直延伸到天花板的净空空间，而不仅仅是门框。科恩还建议在门道上放置栏杆，这样就没有太多其他用途了。在交通繁忙的门道上的上拉杆会导致意外撞头。