你加入了健身房，每周虔诚地去三到四次。你去上有氧运动课，然后去锻炼肌肉。每次都不少于1个半小时。在家里，你吃得健康，喝很多水。昨天，你甚至穿上了你的“紧身”裤子。朋友的赞美会让你感觉良好，看起来也不错。然后，当你站在体重秤上，意识到自己体重增加时，你的愤怒情绪就会上升。不要绝望。这通常发生在努力减肥的人身上。
生理学
当你锻炼时，你的肌肉会变得更紧更重。所以当你减掉脂肪的时候，你就增加了肌肉的重量。肌肉比脂肪重，所以体重秤上的体重会增加。然而，根据Sportsdoctor.com的数据，肌肉的新陈代谢速度比脂肪快10到20倍。这意味着肌肉比脂肪消耗更多的能量。它的能量消耗来自它燃烧的脂肪储存。因此，肌肉增加，脂肪减少。体重秤无法解释这一生理事实。
肌肉的重要性
肌肉给你举起、弯曲和移动的力量。当你锻炼的时候，你的肌肉变得结实，它们变得更有效率。尽管肌肉比脂肪重，但肌肉在身体上占据的空间更小，因为它的组成更密集。想象这样一幅图景。与沙滩球相比，一个小的实心橡胶球更重。它所有的重量都压缩到一个小空间里。沙滩球虽然大很多倍，但重量更轻。现在把两个球想象成你身体的一部分。你更喜欢哪一个身体部位?
解决方案
首先，你必须摆脱用尺度来衡量你成功的思维定式。决定你是更愿意通过身体的重量来衡量一个健康的身体，还是通过它的外观、适合的尺寸和感觉如何。拉鲁·e·库克，BS, MHA, JD，来自Doittennis.com网站，他建议健身教练在健身房做一份脂肪分析。当你看到肌肉与脂肪的比例发生变化时，真正的进步就会变得很明显，因为你已经改变了自己的身体成分。
新目标
你已经放弃了这个想法，减肥计数的规模的措施最多。现在，您需要采用新的评估计。首先，每个星期尝试一些规模较小的衣服。你会看到你的进步，因为他们得到越来越接近拟合。其次，拿一个卷尺，每周一次的测量。保持每次结果的记录。随着数字下降，你就会知道你的健身计划工作。
测量
最好的测量部位包括上臂、胸部、腰部与肚脐的直线、臀部与髋骨的直线、大腿上部和小腿。每次把卷尺放在相同的地方，会给你最好的比较。对于你的手臂，大腿和小腿，放置卷尺测量周围最大直径的区域，以确保准确。