对许多城市居民来说，在水上划船并不是一项实用的锻炼，但使用划船机作为替代是一种理想的选择。这台机器不仅增强了你的一些主要肌肉群，还提高了你的心率，增强了你的心血管系统。不管你是根据锻炼的长度、行走的距离，甚至是燃烧的卡路里来量身定做你的锻炼计划，许多当代的健身机器都会提供这样的数据供你监控。
识别
赛艇是为模拟水上划船而设计的，现在已成为世界各地健身房和健身俱乐部的普遍特色。室内划船为任何希望提高心血管健康、力量和肌肉张力的人提供低强度的全身锻炼。世界级的奥林匹克运动员也在竞技比赛中使用它们，用于训练、受伤康复和体能测试。
全身训练
室内划船让用户能够调整飞轮一侧的阻尼水平，这是一种阻力形式，编号从1到10。这不是唯一的抵抗形式;第二种形式，如在水中划船，是拉力;你拉得越用力，产生的阻力和力就越大。划手不像仰卧起坐那样有特定的肌肉，仰卧起坐的目的是锻炼胸肌和三头肌。这是一种针对腿部、核心部位、上半身、内脏器官、心脏和肺的全身锻炼器械。
技术
从挺直的背部开始，挺胸向前看，蹬出脚踏板，双腿向后蹬。一旦膝盖几乎伸直，将把手拉入胸部，保持肘部收拢并指向后方。在终点位置保持柔软的膝盖(几乎被锁住)。收回时呼气，收回时吸气
划多长时间
根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的一套标准指导方针，要求以稳定的速度进行20至40分钟的有氧运动，这将有助于心血管系统的发育并保持良好的健康。这被称为长时间慢速训练(LSD)，通常是低强度的，达到最大摄氧量的65%到70%，即身体在运动过程中最大的氧气使用能力。室内划船的另一种心血管训练形式是间歇训练。这种训练在本质上是无氧的，工作时接近最大努力，从80%到100%最大摄氧量。间隔训练包括利用有组织的工作和恢复时间，即,rowing with maximum effort for one minute, then resting for 30 seconds, and repeating this for an allotted time or total distance. This form of exercise is more for building strength and may be less effective for cardio.
采空区的距离
使用设定的距离领先是另一种方式，用户可以衡量力量和速度发展的赛艇;500米、1000米和2000米个人最好成绩都是与时间赛跑。