间隔训练使用高强度的活动的组合接着是低强度的活动。这种组合不仅可以让你在低强度的时间内收回，而且还实现了更高的整体调理。间歇训练在许多运动中使用，但游泳是锻炼间隔一个完美的车辆。这种锻炼方法可以把你的游泳调理到一个新水平。
暖身
天天发车游泳，无论是集中在间隔或演习，热身。这是关键的热身的几个原因。你需要让你的肌肉和关节准备锻炼来。你需要检查你的表单，并确保你的技术是质朴。你还需要确保你的设备工作正常 - 您的护目镜上的权利，你的帽子不会移位和你的西装适合舒适，避免分心。
为了热身，用浮板来支持你的上半身开始容易自由泳的12圈之后一脚八圈。你可以用你喜欢的热身任意球。
行程区间
间隔锻炼的目标是努力工作，建立你的锻炼厌氧（缺氧）的水平，然后切换到复苏阶段。最好的方式做到这一点的时候游泳是跟踪你的时间。游全力以赴两圈和四圈一看就知道需要多长时间。这是你最大的，并为您的间隔棒。
游8 by100组自由泳。这是四圈，其中单圈为25码或米八个单独设置。这组可适应另一个行程，如果你喜欢。在奇台，专注于为快，您可以游泳。在偶数组，游慢慢恢复正常。休息每组百码或米的30至45秒。
钻间隔
间歇训练不只是全在比赛上，随后一组慢。你可以简单地通过应用高强度随后回收概念的演习包括钻入的间隔锻炼。
对于拉动间隔，用你的拉桨和拉浮标来帮助你的锻炼。游4×50集。这是两圈，在一圈为25码或米的四个独立的组。注重与对多套高强度的游泳和游泳慢慢对偶数组的恢复。休息集之间30秒。集中你的表格上，以确保您不会overrotate你的肩膀上，并确保你在每边，以避免受伤呼吸。
尝试踢区间，游6 25集。这是25码或米六个单独的圈。在奇台，游泳在冲刺的速度。恢复对偶数组。给自己套之间有15秒的休息。
冷却
在前往热水浴缸或淋浴前，冷静下来自己方便自由泳的四圈。这是关键的游泳锻炼后降温，尤其是一个激烈的间隔锻炼即可。你的肌肉需要一个机会努力工作，拉长，使他们能够恢复。