海军陆战队每日7次练习是海军兵团使用的一组巴氨酸练习，作为物理训练（PT）计划的一部分。巴氨酸或体重练习，如上拉，滚动和逆咬合，使用自己的体重作为电阻而不是设备。海军陆战队在PT程序中纳入每日7次练习，以靶向所有主要肌肉群。虽然，海军兵团随着每日16替换每日7，大部分练习都是该计划的一部分。
侧跨跳
侧跨跳跃，或跳跃千斤顶，用作热身。要执行侧面跨骑，用脚直接站起来，你的双方用手向下。在一个运动中，跳起来，用脚跳到肩膀宽度，同时将双手放在头上。然后，跳回开始位置。
宽握把俯卧撑
完成宽大的握把俯卧撑以瞄准胸部和肩部的肌肉。首先将双手放在地板上，宽度宽度，双腿伸展，脚趾触摸地面。将自己较低到地面，直到您的肘部处于90度角。返回起始位置。
仰卧起坐
仰卧起坐用于瞄准腹部肌肉，这是核心肌肉的一部分。为了执行仰卧起坐，膝盖以90度的角度和胸部弯曲的膝盖躺在你的背上。拧紧你的腹部肌肉，然后抬起头部和颈部，直到你的肩膀离开地板。慢慢返回地板。
拐杖蹲下
手工蹲下蹲坐是你的Quadriceps，腿筋和臀肌。直接用后面平坦，头向上肩宽。通过弯曲膝盖降低你的身体，直到你的手触摸膝盖外面。返回起始位置。通过将蹲坐位置保持八到10秒，可以增加这种锻炼的难度。
常设小牛升起
为了工作小腿肌肉，用手直接站在一边，脚相距八英寸。慢慢上升到你的脚趾上，从地板上抬起你的脚跟。返回起始位置。为了增加困难，保持八到10秒的位置。
常设脚趾升起
为了工作你的胫骨，直接用手直接伸向距离八英寸左右。将一只脚的脚趾从地面上抬起，返回起始位置，然后将另一英尺的脚趾从地面上抬起。返回起始位置。
背部扩展
该练习用于工作腰部肌肉。首先躺在地上。用手指互锁将手放在头部后面。抬起头，胸部和脚三到四英寸，同时拧紧臀部和腰部肌肉。慢慢返回起始位置。增加难度，不要让你的抬起脚下。