十几岁的男孩会经历快速的成长和变化，这就要求他们从日常饮食中获得适当的营养。积极参加课外活动如体育活动的青少年男孩可能需要额外的营养，如蛋白质，以支持肌肉生长。此外，吃健康的早餐，充足的热量摄入和健康的零食将给一个十几岁的男孩他完成日常任务所需的能量。在改变孩子的饮食习惯之前，一定要咨询孩子的儿科医生。
早餐
早餐是一个十几岁的男孩一天中最重要的一餐。起床后一小时内吃早餐可以为他的身体提供一天的能量，也可以防止他整天吃垃圾食品。健康的早餐应该包括全谷物、蛋白质、乳制品和水果。健康早餐的一个例子是一碗全谷物粥，一个煮熟的鸡蛋，低脂酸奶和一个橘子或一杯橙汁。
午餐
吃一顿健康的午餐可以为你十几岁的儿子提供燃料和能量，使他在学习和课外活动中保持良好的表现。此外，这还能帮它撑到晚饭时间。如果他带着午餐去学校，你可以在确保他吃有营养的食物的同时防止他吃得过多。对你的孩子来说，健康午餐的一个例子是全麦面包，胡萝卜和芹菜棒和低脂农场调料，一块水果和一瓶水或天然甜果汁的火鸡三明治。
晚餐
你十几岁的儿子的晚餐应该是营养丰富的，同时要有足够的饱腹感，让他在接下来的12个小时都有饱腹感。此外，如果可能的话，每天晚上在同一时间吃晚餐可以防止他深夜吃垃圾食品。健康营养的晚餐包括3盎司的烤鱼，两份蒸蔬菜，一片小麦面包或小麦卷和一瓶水。
零食
KidsHealth.org称，青少年时期经常饥饿是很常见的，这是由于他们身体生长的需要。健康的零食，如水果和蔬菜，将有助于保持他的能量水平高放学后的活动，运动，并让他撑到晚餐。健康的零食包括蔬菜棒，如蘸低脂调味品的芹菜和胡萝卜，低脂酸奶和瓶装水。
建议
根据《2010年美国膳食指南》(2010 Dietary Guidelines for Americans)，青少年肥胖是一个日益严重的危险问题。该指南建议，年龄在14到18岁之间的男孩如果进行适度运动，应该摄入2400到2800卡路里的热量。缺乏活力的青少年如果不吃健康和营养的饮食，就更有可能变得肥胖。青少年每天至少应该进行60分钟的体育锻炼。