如何合约的臀部。当在跑步机上锻炼

步行或以温和的速度为5至10分钟在跑步机上跑温暖你的下半身肌肉。锻炼前热身将得到流经你的身体血液，改善肌肉的弹性，能够更好地控制肌肉和增强抵抗力，根据我的Optum健康。

增加跑步机的倾斜度。为了获得最大的效果“健身”杂志推荐不同倾斜度的每一个或以惊喜你的肌肉，让他们主动两分钟。例如，在三成左右的斜面开始在跑步机上行走，蹿升至10％，回落下来到五，然后增加一路攀升至12％，有所回落到10，然后右键备份到12％并在两到四个％的坡度在零倾斜练级的跑步机上，最后才恢复。“健身”杂志说，让你在陡峭的斜坡更努力工作，并在较低的设置恢复您劳累的速度应该与你的倾斜程度。

弓步用自己的方式一个更大的对接。弓步帮助的臀肌和大腿肌肉，将努力提高你的臀部，同时调理和塑造你的背部隔离。对于额外的肌肉建设的好处，FitSugar建议在跑步机上冲刺。慢每小时跑步机下降到约2或3英里，倾斜设置为15％。尝试完成两到三分钟步行弓步的。如果有必要，你可以守住扶手，虽然建立你的平衡与稳定将有助于加强你的屁股，核心和大腿肌肉。

深挖用你的脚跟，像你在泥泞中行走。在这个练习中，“健身”杂志推荐的倾斜级别设置为8％。双膝弯曲，慷慨和握住扶手，走路时要通过一个沼泽或泥泞跋涉。持续一到两分钟，然后在1％的坡度两分钟恢复。完成整个周期的10倍。