您的臀部或臀肌是身体中最大的肌肉群之一。调色的臀部需要频繁锻炼肌肉建设和调色练习，瞄准不同角度的肌肉。在椭圆机上锻炼提供心血管和肌肉建筑益处，可以调整腿和臀部。
意义
椭圆运动机器旨在模仿跑步机上的运动而无需慢跑的高影响力。要使用椭圆机，您将一只脚放在每个踏板上，向前或向后移动以工作肌肉并让心脏抽动。椭圆机可以具有诸如移动臂和倾斜或阻力调整的变型，以增加锻炼的强度。这也允许您以不同的方式工作肌肉，包括您的臀部。
肌肉工作
麦当娜康复医院的研究研究确定了根据“女性健康”的不同心血管锻炼所用贫肌的百分比。在椭圆机上锻炼在运动期间激活32.6％的臀肌。这高于跑步机散步，在楼梯登山者上锻炼或骑卧式自行车，但显示跑步机上的慢跑，以激活更多的凹陷肌肉。
抵抗/倾斜
许多椭圆机根据流行的健身提供可调节的电阻和倾斜的设置，可以改变您激活的臀肌。在整个锻炼程序中，您可以增加抗性，这导致臀肌和腿部更加努力地推动椭圆踏板前进。增加倾斜也会导致你的臀肌更努力地抬起双腿。
提示
虽然在椭圆形上锻炼会自动工作，但是一种增加你的臀肌激活的方式是根据“女性的健康”，以稍微向后拉臀部。你的臀部可能会觉得它伸出，但这将有助于激活肌肉。尽可能地推动脚跟，以增加臀部的张力。
考虑
椭圆培训师是有益的，因为它们可以在改善心血管功能的同时构建肌肉力量。如果您有背部，膝关节或联合状态，导致疼痛锻炼时，椭圆机的低撞击会降低您的关节疼痛。但有缺点。负重运动有助于构建强骨骼，这有助于预防骨质疏松症。您可能希望使用涉及一些影响的行走或跳舞等影响活动来交替椭圆锻炼。