45岁以上男性的最佳饮食计划

据美国饮食协会(American Dietetic Association)称，随着男性年龄的增长，由于缺乏运动和瘦体重下降，他们很难保持体重。增加的体重增加了他们患心脏病、糖尿病和早逝的风险。对于45岁以上的男性来说，最好的饮食计划应该包括他们喜欢吃的食物，并且可以在以后的生活中遵循。

2004年发表在《营养与代谢》上的一项研究比较了低碳水化合物饮食和低脂肪饮食对男性和女性减肥的影响。研究发现，遵循低碳水化合物饮食的男性比遵循低脂饮食的男性减重更多，尤其是腹部周围，因此，对于45岁以上的男性来说，低碳水化合物饮食可能是最好的饮食计划之一。根据MayoClinic.com的数据，低碳水化合物饮食通常将碳水化合物的总摄入量限制在50克至150克。饮食包括肉类、脂肪和蔬菜。过去，大多数低碳水化合物饮食鼓励摄入高饱和脂肪的食物，如红肉和培根。如今，许多著名的低碳水化合物饮食鼓励使用瘦肉，如鸡肉和鱼，以及单不饱和和多不饱和脂肪。虽然低碳水化合物饮食可以帮助45岁以上的男性减肥，但有些男性可能会发现很难在余生远离面包和水果。

据美国家庭医生学会(American Academy of Family Physicians)称，男性一旦到了45岁，患心脏病的风险就会增加。地中海饮食是45岁以上男性的最佳饮食计划之一，因为它可以显著降低患心脏病的风险。除了对心脏有益外，地中海饮食的人患某些癌症、帕金森氏症和阿尔茨海默氏症的几率也较低。饮食主要由植物性食物组成，包括水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和种子。代替黄油，你使用橄榄油作为你的主要脂肪来源。地中海饮食还限制你每月只吃几次红肉，并鼓励你吃鱼作为蛋白质的主要来源。地中海饮食中也允许适量食用鸡肉、鸡蛋和低脂奶制品。

根据帕洛阿尔托医学基金会的调查，男性没有吃足够的水果和蔬菜。男性每天需要吃九份水果和蔬菜来减少患慢性疾病的风险。DASH饮食，即停止高血压的饮食方法，最初旨在帮助降低血压。但它也可能是男性最好的饮食选择之一，因为它含有大量的水果和蔬菜。DASH饮食还鼓励摄入全谷物、瘦肉蛋白、低脂和脱脂乳制品。多吃这些低热量、营养丰富的食物会帮助你保持健康的体重。这种饮食富含钾、镁、钙和纤维，这些都是降低和维持健康血压的重要营养素。