高能膳食计划

说到能量水平，食物选择真的很重要。虽然一块糖肯定会给你带来能量，但你很快就会消耗完。为了获得持久的能量，你最好食用全谷物和健康脂肪。为了对抗精神崩溃，少吃多餐。你的大脑只能储存少量的能量，所以你需要经常吃东西来补充能量。别忘了喝水。疲劳通常是脱水的第一个迹象，所以一定要在每餐和零食时喝一杯水来保持水分。

碳水化合物和脂肪都是你身体的能量来源，所以在你的早餐中包含这些营养的良好食物来源。一顿高能量的早餐可能包括一碗燕麦片加葡萄干和核桃碎，再加一罐低脂酸奶。或者烤一个全麦英式松饼，在上面放一汤匙花生酱，再配上一杯橙汁。作为碳水化合物和脂肪的来源，坚果和坚果酱提供了持续的能量来源。

你不需要吃大量的食物来保持你的能量水平。一份好的第二份早餐可以帮助提升能量，可以包括一个新鲜的苹果和一把杏仁，或者全麦饼干和低脂酸奶。

哈佛医学院(Harvard Medical School)的研究表明，午餐吃得太多会让你觉得自己需要午睡，所以要保持清淡。一顿高能量的午餐可能包括一份金枪鱼三明治，里面夹着全麦皮塔饼和一根香蕉。或者，在那些寒冷的冬日下午，喝一杯汤，配上全麦饼干和一块低脂奶酪。

不要忘记在下午给你的大脑补充能量，在你进入傍晚的时候让自己重新充满活力。健康的选择包括有胡萝卜和芹菜条的鹰嘴豆泥或一些杏干。

晚餐吃碳水化合物为主的食物来补充能量。这意味着每餐都要强调蔬菜和全谷物。不错的选择包括鸡肉和蔬菜与糙米或全麦意大利面食和虾一起翻炒，以及一份沙拉，上面撒上以橄榄油为基础的调料。