无论你是在减肥还是为一个大事件训练，监控你的进展可以帮助你保持在正轨上。写下你做过的锻炼，你在有氧运动上花了多少时间，以及其他日常锻炼的因素，这会让你更好地了解哪些锻炼效果好，哪些需要改进。使用电子表格程序，创建一个简单的图表，您可以打印出来，并在进行过程中使用钢笔或铅笔填写。
步骤1
打开电子表格软件，选择“file”，然后选择“new”或“new From Template”，开始一个新文件。如果您的程序有可用的模板，请选择“工作簿”样式模板，或在页面上自动创建垂直和水平单元格的模板。
步骤2
在工作表左上角的“A1”单元格中键入“Date”。
步骤3
移到“C1”单元格——页面左上方右侧的两个单元格——输入“Cardio type”。在右边的下一个细胞中，输入“心脏长度”。在右边的下一个单元格中，输入“我的感受”。根据美国卫生与公众服务部制定的指导方针，有氧运动是运动的重要组成部分，每周至少要做150分钟。具体到每天30分钟，每周5天。
步骤4
在纸上或电脑上的文本文档中列出所有你经常做的力量训练练习，比如二头肌弯曲、腿伸展、引体向上或仰卧起坐。力量训练是常规锻炼的另一个重要组成部分，HHS建议所有成年人每周进行两天的全身力量训练。
步骤5
跳过一个单元格，移动到“How I Felt”单元格右边的单元格。从你的列表中选择一种力量训练练习，比如“二头肌弯曲”。在这个单元格的右边，键入你正在做的另一个力量训练练习。继续为你所做的每一项运动添加单元格，直到你完成列表。完成后，保存文件。
步骤6
将光标从电子表格的左上方拖动到右边，突出显示为您的锻炼类型创建的所有列，以及一些空的列单元格，以适应您可能进行的其他类型的力量训练练习。还将光标拖动到屏幕底部，这样大约20行(文档上的垂直单元格)将突出显示。然后选择“文件”和“打印区域”或类似的功能，将打印您所选择的区域。
步骤7
在你的锻炼日志的“日期”一栏写上你的锻炼日期，然后在完成的时候填写其他单元格。对于力量训练单元，写下你举起的重量和完成的重复次数;例如，对于二头肌弯曲，细胞可能看起来像“20/15”。当你用完所有的20个单元格时——意味着你已经锻炼了20次——打印另一份锻炼日志并重新开始。你也可以直接在你的电脑上填写文档，这样你就可以保存你锻炼的电子日志，但这意味着你在锻炼的时候必须把你的电脑或电子设备放在手边。
你需要的东西
电子表格软件
笔记本
笔
提示
你的锻炼日志可以包含任何你想要跟踪的信息。您可能还想添加体重、腰围和其他物理测量的单元格。如果你对科技不是很精通，可以在一张纸上画出一列一列的锻炼日志，然后按照自己的意愿填写日期和锻炼栏。