非乳制品高蛋白的食物

去皮的A 3盎司部炖或烤鸡肉或火鸡肉乳房含有约27克蛋白质和低脂肪。您的蒸煮鸡肉或火鸡，以减少其饱和脂肪和胆固醇含量之前去除皮肤。从饱和胆固醇的食物提高水平的脂肪和胆固醇在你的血液，并可能会增加心脏疾病的风险。用香醋烤蔬菜和白色火鸡辣椒鸡胸脯是高蛋白，无奶餐两种思路。

服务金枪鱼罐头的A 3盎司有17克蛋白质，以及服务鳟鱼的3盎司的蛋白质20克。鱼是碳水化合物和无的心脏健康的ω-3脂肪酸的来源。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼，提供维生素d，这是缺乏，可能在你的饮食，如果你不喝酒的维生素d强化牛奶营养。罐头鱼骨，如鲑鱼，鲭鱼和凤尾鱼，是钙，这是在乳制品另一个营养物的来源。

烤牛肉顶部牛排的A 3盎司部分有26克蛋白质，和猪里脊肉的3盎司部具有24个克。这些选择还提供了铁和烟酸或维生素B-3。选择瘦肉，如里脊肉，和烹饪限制你的饱和脂肪摄入量前修剪掉可见脂肪。加工的肉类，如香肠，熏肉和香肠的限制消费，因为高消费可以增加你的心血管疾病风险。

烤成熟的大豆或大豆坚果，一季度杯有9克蛋白质，与毛豆的四分之一杯，或毛豆，有8克蛋白质。密歇根大学的名单豆腐，豆豉和豆浆和酸奶的蛋白质来源。许多豆制品还提供钙质。黑，平托，鹰嘴豆，海军和其他豆类，扁豆和豌豆是蛋白质和膳食纤维来源，可降低你的胆固醇水平。坚果和花生供应蛋白质，有益心脏健康的不饱和脂肪和纤维。