可能有很多女人谁愿意逃避减肥建议的暴政，他们到处转被提供。但对于男性来说，他们经常发现自己面临着相反的问题 - 有没有向他们面向足够的节食提示，由著名塔夫茨医学中心。
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虽然基于他的身高，体重，年龄和体力活动水平每个人都会有不同的热量需求，最健康的男人需要的热量2000到3000之间。切割从你需要保持数500个卡路里的热量你的体重可以帮助你失去1磅一个星期。
事实上，2017年7月公布审查通过美国杂志男性健康指出，男性减肥研究的不足。但是，这并不意味着男人都反对在努力减肥。他们只是有权知道减肥的好处，特别适用于男性，文章说，或者他们想要的机会接受对男人的专门针对建议。
所以，如果一个人正试图减少一些英镑，无论是只有几个或者它是否是一个显著量，他应该怎么知道他的具体热量需求，特别是如果他是活跃？
减肥的好处男性
作为塔夫茨医学中心指出，当他们减肥超越减少高胆固醇的风险和2型糖尿病也有很多健康的好处男性。首先，还有的增加睾酮水平。由于体内脂肪推出，使身体产生更少的睾丸激素的酶，谁是超重都面临着这种激素水平低的男性，让他们感到疲劳，沮丧，并用削弱性欲。睾丸激素水平低的超重甚至可以导致勃起功能障碍。
该梅奥诊所还指出，男人往往随身携带自己的腹部的重量，通常的形式内脏脂肪，其累积上深下的肌肉，并围绕内脏脂肪的类型。这种类型的脂肪比皮下脂肪堆积刚下的皮肤更危险。内脏腹部脂肪增加，心脏疾病和过早死亡的风险，所以对男人失去自己的肚子这是特别重要的。
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如果你想获得你携带多少腹部脂肪的想法，梅奥诊所建议使用卷尺在你的肚子裸露略高于臀部骨骼。抗拒的冲动，吸吮，你应该拉卷尺，直到它的舒适，但没有挖掘到你的皮肤。一肚围大于40英寸（102厘米）表示，你在你的中间承载了太多的重量。
由于在公布的审查美国杂志男性健康指出，人通过饮食和运动的结合达到其最佳的减肥效果，虽然它也很难得到男人启动一个程序，他们往往会发现自己犯，一旦他们真正开始。
多少卡路里？
疾病预防办公室和健康促进的2015 - 2020年膳食指南的美国人指出的热量人的需求会根据他们的年龄，性别，身高，体重和身体活动水平的数量。然而，这些指导提出的卡路里的人可能需要数的总体思路。
男性这些热量的数据是基于一个男人谁是5英尺10英寸高，体重154磅。这个假设的人将需要从2000卡的热量，如果在任何地方他是久坐到3000卡路里的热量，如果他是积极的。而由于人们减少热量的需求，因为他们的年龄，一个人应该吃多少热量将每十年左右会下降。
- 一种久坐不动男子将需要约2400卡路里的热量，直到40岁从41岁到60岁，他将需要2200个卡路里。在那之后，他需要每天只有2000卡路里。
- 如果他是适度活跃，他将需要2800卡路里的热量，直到25岁。然后，他将需要2600卡路里的热量，直到年龄
- 45岁以后，他就需要2400卡路里的热量，直到65岁，之后他将需要2200个卡路里。
- 如果他是活性，他将需要大约3000卡路里的热量，直到35岁，那么2800卡路里的热量，直到55岁，那么2600卡路里的热量，直到75岁。
在这种情况下，膳食指南对美国人解释说，久坐不动是指包括仅需要独立生活的体力活动的生活方式。中等活性将是在3至4每小时英里数的速率，或行使相当量每天步行1.5至3英里。活动是指以同样的速度，或类似的锻炼每天步行超过3英里。
计算一个更具体的数
这些准则都没有特别具体的，所以谁感兴趣的有多少卡路里更好的主意，他们不需要可以用体重策划者，比如一个可以从男人糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。通过输入他的年龄，身高，体重和活动量的具体信息，一个人可以衡量的，他多少卡路里，需要更具体的想法。例如，一个40岁的男人谁是6英尺高和大约180磅谁不行使最小（工作在每周一次中等强度的体育活动久坐的工作，并接合）将需要2,827卡路里的热量来维持体重。
如果这个人想在10周，每周1英镑的健康的速度减掉10磅，那么他就需要每天吃大约2300卡路里。这是假设他不会改变他的例行演习。如果他只有25％的增加了他的体力活动，他不会需要降低他的热量摄入尽可能多的，他可以吃近2500卡的热量，达到了170磅的目标体重在70天。
哈佛医学院建议您可以通过15乘以你的体重确定您的热量需求 - 这会告诉你需要多少卡路里消耗，如果你每天做体力活动30分钟，以维持目前的体重。因此，举例来说，如果一个人是160磅，那160×15是2400。这160磅的人会需要消耗2400卡路里的热量，以保持他的体重。
但如果他想失去一个星期1至2磅，他将需要消耗不足的是500至1000卡路里。比方说，他决定通过削减500个卡路里，同时他每天需要1900卡路里的一个星期减掉1磅。如果你不是已经考虑适度运动的30分体力活动因素，那么他将进一步增加他的热量赤字。
这是很重要的考虑，因为梅奥诊所说，虽然饮食可以对一个人的减肥努力产生更大的影响，体力活动将在帮助那个人保持体重，避免重新获得它的影响更大。此外，运动可以帮助骨密度和肌肉质量的人避免与年龄有关的损失。
每个人的目标应该是150分钟中等强度的有氧运动（如散步或游泳）或75分钟的剧烈活动（如跑步或有氧舞蹈）每周的。如果你打破下来，这将是一个每周30分钟的适度运动五天双休日，或25分钟的剧烈运动三天四个休息日。
每梅奥诊所的估计，以每小时3.5英里步行一小时直当一个160磅重的个人将燃烧大约314个卡路里的热量。这意味着，如果谁吃1900卡路里来减肥的人要增加两个一小时走到他的每周例行对他的适度锻炼制度之上，他将628个卡路里的热量增加了热量的赤字。
哈佛医学院指出，男人不应该每天吃少于1500个卡路里，除非他们在医生或健康专业人士的监督下这样做。
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让您的饮食工作
如果你努力保持这种特定范围内的热量数字不会给你带来任何好处。哈佛医学院承认，虽然有些人会指望每次都基于他们在包装上看到数字消耗热量，其他人会觉得它更现实的只在指定的饭餐和零食的时间，并把重点放在低热量食物吃的时候，他们做。
一个重要的区别，当你正在看着你吃了多少是一个部分和服务之间的区别做。该糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所解释说，服务是你应该每食物的营养标签吃的推荐量。一部分是多少你实际上吃不管包说什么。在某些情况下 - 比方说，如果你真的饿了 - 你可能会喜欢，这是一个推荐的份量两两三次的部分。
谁是看他们吃的东西可以通过自己的服务一定量的一盘或碗中，而不是直接吃出来的包更好地管理其部分的人。他们还可以通过不看电视或做其他活动，他们吃饭的时候，避免盲目吃零食。第三个技巧是使用较小的菜肴，所以你本能地采取较少的食物。
谁的人刚开始减肥的征程中，疾病预防与控制中心建议想减肥写下你的理由，不管是避免慢性病家族史或只是感觉更好的衣服，你已经穿不下。
你也应该着眼于制定具体目标，而不是模糊的。只需决定减肥是没有那么强，目标是决定你不想失去20，30或40磅。您也可以分手，长期目标为短期目标，如吃每餐蔬菜，承担你的午休时间有15分钟的步行路程，或者发现一个有趣的活动时，你倾向于吃你搞出于无聊。
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考虑到这些技巧考虑和确定的卡路里数量最适合你会帮助你，你开始你对一个健康的体重和更好的整体健康之旅。