健康的美国国家研究院分类镁为“人体营养必需的矿物质。”很多人，但没有得到足够的它。研究表明，镁缺乏会带来严重的后果，包括低血清素。这是正确的：缺乏镁可以让你伤心。镁和血清素不只是帮助调节你的心情，他们也可以影响你可能没有意识到的方式生理机能。
镁的意义
镁是在黑暗中发现绿叶蔬菜，水果，坚果，豆类和粗粮矿物。它提供在体内重要功能，包括肌肉和酶的功能和生产蛋白质。它也有助于在色氨酸，氨基酸的转化，对神经递质血清素。如果你酗酒或者有不良的饮食习惯，你可能有一个缺镁，可导致血清素水平低。
羟色胺的功能
血清素是一种神经递质，这意味着它从大脑到主体发送信号。据澳大利亚的降糖保健协会，血清素“传达的饱腹感，满意度和放松的积极的感觉。”它还有助于调节食欲，影响睡眠周期。缺乏血清素会导致抑郁，饮食失调和可能失眠。这似乎也与偏头痛。在偏头痛，血清素的水平是非常低的，在理论上引起炎症和刺激。这可能是偏头痛患者抽痛，恶心，视力扭曲或语音的起源。
镁和偏头痛
如果血清素和偏头痛之间的理论连接为真，那么镁是用于慢性痛苦的逻辑处理。由农业部美国能源部公布的1999年的文章探讨了镁和偏头痛之间的联系。关于偏头痛患者的半数具有低血镁水平，文章声称。德国的一项研究发现，每天补充镁导致偏头痛频率的41.6％下降和强度明显下降。他们的结论是镁的高剂量是一种有效的治疗偏头痛。
经前期综合征
镁和血清素也已研究了有关经前期综合征，或PMS，认为自己的月经期开始之前，影响女性的症状的集合。1991年的研究发现，女性谁了镁补充剂两周的时期经历痛苦少显著减少负面情绪的变化之前。这项研究的作者建议补镁作为一种有效，安全，治疗PMS。
专家建议
美国国立卫生研究院建议，成年男性获得至少400毫克，每天和女性的镁应该每天至少310毫克。镁是各种天然食物丰富，但口服补充剂也可以帮助，如果你的摄入量较低。非常大剂量的镁可能是危险的，但这种情况很少见。重点不是得到足够的镁，以确保您的好心情，并从日常健康的食欲。