如果你正在寻找一个饮食计划，可以降低糖尿病和心脏疾病，并帮助你减肥的风险，低血糖饮食也是一个不错的选择。低血糖饮食的目的是让你吃的食物 - 即碳水化合物食品 - 即把你的身体更长的时间来消化和吸收，这有助于控制饥饿感。低血糖饮食不要求你指望热量或碳水化合物，但鼓励你多吃全食物纤维高，如水果，蔬菜和粗粮。
血糖指数101
在你开始你的低血糖饮食，了解多一点有关的血糖指数，这是饮食的基础是很重要的。地理标志是在碳水化合物的食物，如面包，水果和牛奶，都是在0到100的比例排在他们如何影响血糖的系统。具有低GI，55或更少，原因只有一个小的，渐进的血糖升高的食物，而高GI，70或血糖多，事业更加快速波动的食品。落在中间的食物被称为中等GI食物，被认为是确定以包括你的低GI饮食。
中低血糖食品
一般而言，低GI食物在它们的至少加工形式的碳水化合物。例如，燕麦片是一种低GI食物，而速溶燕麦是高GI食物。其他低GI食物，包括100％的石头地面全麦面包，大麦，大多数水果，豆类，红薯，青豆，玉米和非淀粉的蔬菜，如花椰菜和青豆。中等GI食物包括全麦面包，糙米和蒸粗麦粉。
这是确定吃高血糖食品
虽然你不应该包括在你的低血糖饮食多为低或中等GI食物，它的确定，吃适量的一些高GI食物。高GI食品的例子包括玉米片，面包圈，椒盐卷饼，威化饼干，年糕，白马铃薯，菠萝，甜瓜。为了帮助平衡血糖和饥饿，结合您的高GI的食物与低GI食物。例如，多吃花椰菜与烤土豆赤褐色，或豆沙顶部的威化饼干。
全部放在一起
虽然低血糖饮食精力集中于碳水化合物，它仍然是重要的食用蛋白质的瘦肉来源，如家禽或鱼，和健康的脂肪，如橄榄油，平衡和健康。一个健康的低升糖早餐可能包括熟燕麦配上葡萄干和杏仁，用脱脂酸奶服务。午餐，您可以享受100％的石头地面全麦面包火鸡三明治与苹果，胡萝卜条和蔬菜一杯羹。和吃饭，有糙米，豆类和花园沙拉，虾和蔬菜烤肉串。