TEDIUM，无聊和剥夺是有时与饮食相关的单词，而放纵通常不是。如果您正在努力减肥，在一致的基础上制造最健康的食物选择与抵御您最喜欢的食物的愿望可以挑战。了解如何沉迷自己，仍然符合您的饮食目标。
这完全是关于卡路里
弗兰克·萨克斯和他的同事们说，尽管有数百种饮食计划可供你选择，但你摄入的卡路里数量决定了你的成功和失败。他们在2009年的《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)上的研究发现，减少卡路里摄入会导致参与者体重减轻，不管卡路里主要来自碳水化合物还是蛋白质。允许自己偶尔放纵一下食物，把你的热量控制在减肥范围内，这不会影响你减肥的速度或整体的成功。
沉迷的好处
当你沉迷于你的饮食时，你的心理和身体上都会受益，“欺骗减少饮食”的作者说，乔布利昂·马里昂。当你减少卡路里时，你的身体的瘦素水平，无论是饿死还是饥饿，你的身体发出信号，减少。Marion说，作弊或放纵有助于瘦素水平增加，送到身体，你没有过于饥饿的信号，并继续释放脂肪。知道你偶尔可以放纵可以让他们更容易关注一周中的大多数日子。
规划诽谤
在节食时成功地沉迷自己的关键是将您的食物放纵纳入您的每周或每日饮食日程安排。计划的放纵删除了可能感受到偶然吃的罪恶。此外，Judith S. Beck是“Beck饮食解决方案”的作者，表明重量损失成功的一部分具有灵活性，包括将计划治疗纳入您的饮食，以及在改变您的同时学习自我监控您的进食饮食习惯。预备计划的放纵卡路里进入您的卡路里分配，或计划在您吃特殊款待的日子里锻炼更多的卡路里。
放纵类型
在您的饮食开始时，您可能会渴望以前部分饮食的讨论。炸薯条，布朗尼，薯条或快餐可能会吸引你。如果快餐是您的放纵选择，请订购孩子的部分并用朋友分手，吃较少的卡路里。从面包店购买单个Brownie或Cookie，而不是整个批次。买一袋芯片，以避免在家里拥有整个包。随着时间的推移，您对这些类型的食物的渴望可能会降低。在可能的情况下寻找稍微更健康的沉迷。黑巧克力比牛奶巧克力更健康，卡路里的烤芯比油炸碎片较低，用苹果酱制造的果仁巧克力让您以更健康的方式沉迷。