如何吃磨碎的亚麻籽

搅拌磨碎的亚麻籽为燕麦粥一碗热的满足，富含纤维的早餐。亚麻籽地面两汤匙将增加近4克纤维到您的膳食。

添加地面亚麻籽为焙烤产品，以改善他们的营养不增加太多额外的热量。地面亚麻籽不但有助于每汤匙37个卡路里的热量。它们混合成面糊饼干，面包面团甚至比萨饼面团作为一种简单的方法来提高你的摄入量。

准备亚麻籽作为蛋替代物进行烘烤。该Kitchn网站的艾玛克里斯滕森说的应该亚麻籽磨成细粉。然后，将1汤匙的地面亚麻籽与水3汤匙为你想在你的食谱，以取代所有的鸡蛋。把混合物搅拌，直到它变成凝胶状，然后，你会鸡蛋添加到你的食谱。

混合地面亚麻籽成酸奶或思慕雪的杯以增加你的ω-3脂肪酸含量。的地面一汤匙亚麻籽报价1.6克α-亚麻酸的，ω-3脂肪酸的种类在植物食品中发现。这是量的至少100％的推荐成人每天，根据鲍林研究所。

在地面大衣鸡胸肉烘烤前亚麻籽，表明食品和旅行作家和摄影师凯瑟琳·马蒂内利。浸鸡鸡蛋，在地面亚麻籽和全麦面包屑的混合物蘸，然后在烤箱里一个健康的晚餐弹出它。马蒂内利的言论，她发现她吃得少的时候，她补充道亚麻籽食谱，因为他们做馅。