饮料可以是一样的食物很重要，当你试图减肥。例如，交易的饮料是热量对于那些不含热量，如绿茶高，可以让使用者更容易削减你的卡路里的整体。绿茶还可以有减肥的一些额外的好处，虽然简单地添加绿茶你的饮食是不是可能导致显著大量减肥。这可能是更好的饭菜，而不是在他们之后获得最大的好处之前，你喝绿茶。
绿茶减肥
2010年发表在《美国营养学院杂志》上的一项研究表明，喝4杯绿茶或4杯水并加上绿茶提取物有助于肥胖者减肥。在为期8周的研究中，喝绿茶的人比只喝水的人多减掉5磅，喝绿茶提取物的人多减掉4磅。这很可能是由于表没食子儿茶素-3没食子酸酯(EGCG)，一种在绿茶中发现的有益物质，被归为儿茶素。
绿茶和减肥
消费绿茶帮助妇女中的儿茶素减掉体内的脂肪，包括腹部脂肪，发表在肥胖2007年6月的另一项研究，发表在肥胖研究在2005年的一项研究发现，咖啡因和EGCG的绿茶混合有助于提高新陈代谢和脂肪燃烧，并因此体重和脂肪损失，相比于消耗安慰剂。发表在营养生物化学在2011年1月指出，咖啡因和儿茶素似乎协同工作，每增加其他的潜在的减肥好处的综述文章。
喝绿茶的时间
根据2011年发表在《营养》杂志上的一项研究，你可能不想在喝乳制品的同时喝绿茶，因为牛奶蛋白抑制了绿茶对新陈代谢的有益作用。虽然饭后喝茶仍然会提供咖啡因和儿茶素，有助于减肥，但饭前喝茶可能是一个更好的主意。在你吃东西之前喝点东西可以帮助你填饱肚子，这样你吃饭时就会少吃一点。例如，2011年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究发现，即便是每餐前饮用白开水也有助于增加减肥效果。
增产效果与运动
在减肥过程中锻炼是很重要的，因为它使你更有可能减掉大部分脂肪，并有助于限制肌肉的损失。2009年发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，每周至少180分钟的锻炼和喝绿茶的结合可能有助于增加腹部脂肪的减少。腹部脂肪是一种比较危险的身体脂肪，因为它会增加某些健康状况的风险，比如2型糖尿病和心脏病。
有益的饮食习惯的改变
重量绿茶的效果是单独很小。要减肥的显著量，你需要减少卡路里摄入为好。从你的饮食消除每天500个卡路里的热量会帮助你失去约每周1磅。着眼于主要吃全，相对地未加工的食物，如水果，蔬菜，全谷物和瘦肉的蛋白质来源，限制高度加工食品和脂肪或糖那些高可以更容易减肥。高的食物蛋白质或纤维趋向于特别填充。
潜在的因素
虽然绿茶对大多数人来说是安全的，但有些人可能不想喝减肥所需的量。绿茶可以轻微抑制铁的吸收和维生素B叶酸，它可能会干扰许多药物，包括血液稀释剂和癌症药物硼替佐米。如果你正在服药，请咨询你的医生或药剂师，看看绿茶对你是否安全。
对咖啡因敏感的人至少应该喝一些脱咖啡因的绿茶。大量饮用绿茶的潜在副作用包括胃肠道问题，如便秘、胃不舒服以及头痛和头晕。MedlinePlus指出，由于绿茶中的咖啡因含量，每天饮用超过5杯绿茶可能并不安全。