经常运动可以帮助你控制脂肪量在你的身体，可促进健康的胆固醇水平。在KVAL.com的一篇文章报道说，社会压力可能促进肥胖和不健康的胆固醇水平。压力会导致肥胖，因为你的身体释放一种应激激素，从你的腹部身体的其他部位，腹部肥胖的脂肪运动增加你的风险较高的胆固醇水平和心脏疾病。文章建议经常锻炼，减少压力的负面影响。
减脂
跑步可以减少你体内的脂肪量。据峰值性能网站上的一篇文章，从运行脂肪的减少是不是立竿见影，但累积的结果可能会令人印象深刻。据私人教练耐力专家，全国工商联手册，卡路里65％至95％的有氧运动，如跑步期间的烧伤来自你身体的脂肪储存。你燃烧的脂肪热量的确切比例取决于你的有氧条件和活动强度。
脂肪与糖原
当你跑步的时候，你的身体会燃烧卡路里来获取能量，而跑得更努力更久需要更多的能量。然而，据Peak Performance网站报道，随着能量需求的增加，来自脂肪卡路里的能量贡献会减少。长时间、高强度的跑步会从你体内储存的糖原中吸收更多的卡路里，而且可能不会消耗任何脂肪卡路里。糖原是身体从碳水化合物中储存的能量。
代谢加速
高强度的心血管锻炼，如运行，可能会增加你的新陈代谢完成后运行。S.G.健身的报告，你的身体可能会继续从脂肪小时消耗热量，你完成一个剧烈奔跑会议之后。低强度的有氧运动没有提供这个扩展的脂肪燃烧的好处。虽然低强度的练习，从脂肪招募能源唯一的，S.G.健身文章建议，你可能会失去更多的脂肪与高强度的运行，因为在和你运行后燃烧脂肪的累积效应。
降低总胆固醇
阶段性的活动，如越野跑可能有助于更有效地降低你的血液总胆固醇量高于静态运动，比如举重训练或摔跤。阶段性活动中使用更快速地适应运动与肌肉收缩的时间都比较短，而静态激活需要较少的运动和持续的肌肉收缩。据该研究“杂志脂质研究中，”阶段性活动，考试科目减少的总胆固醇水平，但静态的活动没有。该研究报告说，这具有更大的胆固醇降低受试者也报高强度的活动，所以更激烈的运行，可能会降低你的胆固醇水平超过较低强度运行。
高密度脂蛋白胆固醇增加
跑步可以提高血液中高密度脂蛋白胆固醇的水平。根据美国心脏协会的说法，高密度脂蛋白胆固醇是“好的”胆固醇，因为它可以将胆固醇从动脉输送出去，从而保护你不患心脏病。Peak Performance网站报道说，女性跑的英里数越多，HDL胆固醇水平就越高。每周跑40英里可以增加女性的高密度脂蛋白胆固醇，减少30%患心脏病的几率。Peak Performance公司的报告称，一个人在一周内每跑10英里，他体内的高密度脂蛋白(HDL)含量就会增加10%，从而使他患心脏病的风险降低10%。