每个女人的分娩情况都不一样。虽然有些女性可能有规律的宫缩，可以快速推进分娩，但其他人可能会发现自己陷入了不稳定状态，不规则的宫缩无法扩大宫颈。美国国家医学图书馆指出，有时改变体位或做瑜伽可以帮助增加宫缩，推动分娩，使其成为一种安全的替代方法，而使用诱发宫缩的药物有时会导致心跳、晕厥、头痛和呕吐。据fit pregnancy网站介绍，瑜伽经常被推荐给怀孕后期的女性，因为它可以帮助你保持健康，为临产做好准备。
一位孕妇正在海滩上练习瑜伽。
图片来源:ferlistockphoto / iStock /盖蒂图片社
步骤1
在临产的早期，当宫缩刚刚开始，还没有剧烈的时候，练习腹部呼吸。双腿交叉坐着，闭上眼睛，鼻子吸气，嘴巴呼气，保持放松。
步骤2
将你的手放在你的小腹上，缓慢地旋转你的盆骨，想象你的宝宝正在往产道里移动。它可以帮助你的宝宝下移到你的骨盆，可能缓解背部和骨盆疼痛。
步骤3
跪在床上或地板上，有人帮助你保持稳定，用你的臀部做缓慢的圆周运动来减少疼痛，帮助宝宝下跪并扩大你的子宫颈。
步骤4
保持跪姿，双膝保持比腹部更宽，两只大脚趾碰在一起，向后靠在脚跟上。将你的手臂放在一个分娩球或你的分娩伙伴上。这个瑜伽姿势有助于让重力把婴儿推到子宫颈。
步骤5
当你开始生产的时候做一个深蹲。让你的劳动伙伴坐在椅子上，而你向后靠在他身上，双膝宽阔，蹲下。这种瑜伽姿势可以使你的骨盆变宽，产道变短，使宝宝的头部向下，从而进一步扩大子宫颈。
警告
在分娩过程中尝试任何瑜伽姿势之前，请咨询你的产科医生或助产士。
参考文献
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