当你试图增加体重时，诀窍是吃高热量、营养丰富的食物。据英国《每日邮报》报道，每天在日常饮食中增加约500卡路里的热量可以帮助你每周增加约1磅的体重素食资源组。结合力量训练，确保你的体重以肌肉的形式增加，而不是以脂肪的形式。
蜂蜜的增重功效并不像你想象的那么好。蜂蜜是一种热量高的食物，它的营养密度不高。你可以少量使用蜂蜜来增加食物的甜味和卡路里，但是你要确保不要超过每日建议的糖分摄入量。
阅读更多:肌肉增加会导致体重增加吗?
卡路里比糖多
蜂蜜增加体重的好处在于它的卡路里含量。一个单汤匙提供64卡路里的热量。这比砂糖还多每汤匙49卡路里。如果你在蛋白质饮料中加入一汤匙蜂蜜而不是一汤匙糖，你会得到更多的实惠。此外，根据发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，生蜂蜜和加工过的蜂蜜可能具有类似抗生素的抗菌活性，并可能提供一种针对某些病原体的替代疗法生物技术研究国际2010年12月。
添加糖的缺点
虽然蜂蜜是天然的，但它仍然是糖——就像蔗糖一样。它含有大量的卡路里，但很少的营养，如维生素，矿物质和植物营养素。即使是原蜜也只能提供糖形式的碳水化合物。吃太多的添加糖会对你的健康产生有害的影响。发表于JAMA内科2014年4月的研究表明，饮食中添加的糖分越多，死于心脏病的可能性就越大。任何体重的增加都不值得冒这个风险。
知道你的极限
您仍然可以在您的体重增加饮食蜂蜜一点点，但它不应该构成了大量的卡路里。该美国心脏协会建议男性每天从添加糖中摄入的热量不超过150卡路里，女性每天从添加糖中摄入的热量不超过100卡路里。这相当于每天分别摄入1又1/2和2又1/3汤匙蜂蜜——足够让你早上的咖啡或下午的茶更甜，或许还能让你在中午喝一杯奶昔。
阅读更多:生蜂蜜的危害和好处
体重增加更好的选择
许多其他食物既营养丰富又富含热量更有利于体重增加-还有你的健康-比蜂蜜更重要例如，不加糖的大块花生酱就有每汤匙94卡路里。它还富含蛋白质和健康脂肪。没有添加糖杏干是维生素A，B3和E和矿物质铁和钾的高热量源。体重增加其他推荐食品有全坚果和种子，橄榄油，高蛋白肉类和粗粮。
为了帮助你获得增加体重所需的卡路里，可以考虑少吃多餐，或者在两餐之间吃点零食。