在花生酱和蜂蜜三明治热量

机会是，你并不需要一个借口来享受填充花生酱和蜂蜜三明治，但它仍然是很好的了解，这个最喜欢的是挤满了营养价值。除了纤维，完整的蛋白质开始，包括各种心脏健康的脂肪和维生素E，一个花生酱三明治是一种营养丰富的选择。即使你在一个低热量饮食，你仍然可以适应从一个花生酱和蜂蜜三明治的热量在你的饮食计划。

无论您喜欢平滑或矮胖的花生酱，热量保持不变：花生酱两汤匙含有188个卡路里的热量。这是蛋白质的良好来源，并包含一些碳水化合物，包括纤维和糖。这两个宏量营养素占了约三分之一的总热量。卡路里的最大来源为16克的总脂肪。脂肪含量，它提供了144个卡路里的热量，是高到足以证明限制份量，但不要让它吃花生酱阻止你。它的包装与健康的不饱和脂肪有助于降低胆固醇。

蜂蜜通常被认为是果酱的健康替代品，但就卡路里和营养而言，两者几乎是一样的。你在花生酱三明治上使用的蜂蜜或果酱的量是如此之小，以至于两者都不含任何可测量的营养成分。一茶匙蜂蜜含有21卡路里，全部来自糖。同样份量的果酱含有18卡路里的热量。这两种甜味剂都不含脂肪和钠。

全麦面包和加工的白面包含有大约相同数量的卡路里。全麦面包两片有161个卡路里的热量，而白面包两片含有132个卡路里的热量。全麦面包是非常值得的额外热量29，因为它提供了三个倍以上的纤维。大多数美国人只消耗一半的建议每日摄取纤维，这是个坏消息，因为它有助于预防心血管疾病，根据美国饮食协会。您所选择的面包花生酱和蜂蜜三明治是提高纤维的摄入量的好机会。

从2汤匙的花生酱，1茶匙蜂蜜和全麦面包两片由一个三明治含有370个卡路里的热量。当心额外的油，糖和加入一些品牌的花生酱，因为它们会增加总热量其他甜味剂。还是在寻找钠。钠在大多数类型的面包的量大约相同，因为烘焙过程中使用的一些盐。花生酱则是另一回事。花生是在钠自然低，但在2汤匙花生酱的量的范围可从5至156毫克或更多，这取决于有多少处理过程中加入。