椰子水的营养价值

椰子水一杯含有46个卡路里的热量。碳水化合物占多数的卡路里含量，每1杯服务8.9克，其中6.26 gram是由糖。根据该中心疾病控制和预防，需要消耗28克每天纤维的基础上，一个典型的2000卡路里的饮食。椰子水提供2.6克，或您的日常需求纤维9.3％。椰子水含有1.78克蛋白质的和小于1克总脂肪。

椰子水电解质钾的良好来源，并且提供每1杯服务600毫克。很多人喝椰子水，而不是运动的剧烈运动后喝，以取代丢失的电解质。正常血钾水平所必需的常规细胞功能。当钾水平降得过低，这会影响你的神经系统，并可能导致心律不齐，这可能是致命的。

椰子水还含有每投放钠，它是通过汗液锻炼期间丢失的另一电解质的252毫克。钠起着至关重要的身体功能通过调节进出你的细胞中的水的运动的作用。钾和钠含量在椰子水发现让它当你成为脱水，无论从体力活动或生病时，你遇到腹泻或呕吐一个明智的选择。

椰子水提供维生素使其营养性饮料的选择的良好来源。一个服务椰子水的提供5.8毫克的维生素C，叶酸，核黄素，硫胺素，烟酸和维生素B-6沿。椰子水还提供了其它关键矿物，包括钙，铁，镁，磷和锌。