什么水果热量高？

水果可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或榨汁的。根据水果的制作方法，卡路里的数量可能会有所不同。据健康城堡网站报道，美国食品药品监督管理局证实，冷冻水果可以提供与新鲜水果相同的营养和益处。罐装水果和果汁通常由于添加糖浆或糖而含有更多的卡路里。干果，如葡萄干和李子，比新鲜水果热量高。葡萄干是干葡萄的产物，甜而耐嚼，一杯含432卡路里。李子又粘又嚼，口感浓烈，每杯仅含400卡路里。干果一般比较紧实，热量也比较密集，不像普通水果水分含量高。

高热量的水果包括鳄梨、无花果、枣子、葡萄干、李子和椰子。红枣外表光亮，每杯含500卡路里。它们尝起来很甜，而且水分很低。一杯椰丝含有283卡路里的热量。里面的肉又白又甜。椰子和鳄梨都没有可食用的皮。一杯鳄梨片含有235卡路里。它是一种黄油味，坚果味的水果，以鳄梨酱的主要成分而闻名。新鲜的无花果，一杯含167卡路里，是甜的和咀嚼。

根据世界上最健康的食品网站，牛油果含有油酸，这是一种单不饱和脂肪，可能有助于降低胆固醇水平。牛油果和无花果都含有丰富的钾，有助于调节血压。无花果也是很好的纤维来源。Cooky椰子的网站上说椰子富含月桂酸，这是一种抗病毒、抗菌和抗真菌的物质。红枣富含抗氧化剂多酚。据水果蔬菜网站More Matters，美国农业部表示，枣中的多酚含量比大多数其他水果和蔬菜都要高。干梅干富含抗氧化剂和维生素a。它们也是钾和纤维的良好来源，有助于降低胆固醇和调节血糖。葡萄干是抗氧化剂、钾、铁和硼的良好来源，硼是一种对骨骼健康起作用的矿物质。

如果你想减肥，吃鳄梨或椰子可能不是最好的选择。鳄梨和椰子的脂肪含量也很高，尽管大多数脂肪都是健康的。无花果和李子中含有草酸，草酸会在体内积聚并引起健康问题。根据世界上最健康的食品网站，草酸也可能干扰钙的吸收。枣子含糖量高，一杯125克，梅子含糖量高，一杯73克，葡萄干含糖量高，每杯93克。

水果可以以多种方式食用。它可以单独吃，甜点，烧烤或沙拉。水果通常被制成冰沙，或添加到冷冻酸奶或冰淇淋中。新鲜或冷冻的水果是最密集的营养形式。新鲜和冷冻的水果都可以榨汁作为饮料，而不需要添加糖，通常可以在已经制成的果汁中找到。