如何在肯德基吃健康

准备一天的用餐计划。如果你通常每天摄入2000卡路里，决定肯德基的热量。如果你打算在餐馆吃一顿比平时多的饭，必要时，可以对一天的其他膳食进行调整。

离开家之前，请查看肯德基网站上提供的营养指南，或在餐厅索取一份。这些图表提供了每个菜单项的详细信息，包括卡路里、脂肪、钠、碳水化合物、纤维、糖和蛋白质。

你离家之前，如果可能的话，选择您的餐项目。如果不能未雨绸缪，让你选择，你走近柜台，以避免最后一分钟的饮食灾害之前。使用肯德基营养指南，以确定哪些项目将融入你的日常饮食计划。

仔细选择您的主菜。如果你必须有一个鸡胸肉，计划去除皮肤，使之健康范围的140个卡路里，脂肪2G，钠520毫克的说，帮助指南。或尝试在190个卡路里的热量，6G脂肪和钠550mg的烤乳房，据肯德基。出人意料的是，烧烤三明治的重量在只有300卡路里的热量，6G脂肪和脂肪1.5克据美食博士。而且不要忘了烤大腿与小腿是在热量比白肉少和脂肪，根据肯德基。包裹和烤鸡肉沙拉，没有高脂肪调料或调味汁，是健康的选择也是如此。

避免配菜，如薯条或土豆条，增加空热量和脂肪的饮食。根据Gourmet博士的研究，选择不含肉汁的土豆泥，热量为90卡路里，脂肪为3克，钠含量为320毫克；青豆热量为20卡路里，脂肪为0克，钠含量为320毫克；玉米棒热量为70卡路里，脂肪含量为0.5克，每3英寸玉米片不含钠。一块饼干或一份凉拌卷心菜、土豆沙拉或通心粉沙拉可以增加180至200卡路里和8至11克脂肪。更好的选择包括烤豆子（含100卡路里和1.5克脂肪）或无脂肪调料的沙拉（含50卡路里以下，不含脂肪）。

喝水或最健康的饮料选择不加糖的冰茶。一个普通可乐增加了400个卡路里该32盎司尺寸和800个卡路里为64盎司尺寸，根据KFC。不含热量的饮食苏打水可能会适合你的饮食计划，但在决定前检查您最喜爱的品牌的钠含量。

跳过甜点或带一个水果和你在一起。如果你必须有甜点，检查热量，脂肪和糖的含量的营养指导。山核桃饼片提供410个卡路里的热量，脂肪和每服糖22g的22克，根据肯德基，使得它在甜点选择中热量最高的。含糖量最高，但属于在390个卡路里，脂肪14g和每份的糖高达47克柠檬冻糕杯。单燕麦葡萄干cookie-- 50个卡路里的热量，脂肪和糖15克6克 - 使一个合理健康的甜点。