肥胖往往被很多人害怕看后。在现实中，有好脂肪和坏脂肪。饱和和反式脂肪是坏的，应该避免。多不饱和脂肪，而另一方面，是对你有好处;ω-3，6个9脂肪酸是多不饱和类型的脂肪。你可以找到几个不同的食物，这些脂肪。
鱼类含有ω-3脂肪酸。
鱼
虾，扇贝，和鲷鱼还含有ω-3的。
鱼是蛋白质的来源，这也是在高铁。冷水鱼也是ω-3脂肪酸的良好来源。冷水鱼类的例子是鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼，大比目鱼和沙丁鱼。虾，扇贝和鲷鱼还含有ω-3脂肪酸。据马里兰大学医学中心，ω-3脂肪酸可以帮助降低胆固醇水平。
坚果
螺母在纤维和蛋白质高。
螺母是多不饱和是在纤维和蛋白质高脂肪，和同时包含ω-3，6种9脂肪酸。核桃，巴西坚果，腰果，榛子，杏仁，山核桃，澳洲坚果，开心果，花生是这些例子。
种子
南瓜子中ω-6高。
种子有相似的营养化妆坚果。它们在纤维和蛋白质高，有些品种含有ω-3和6脂肪酸。南瓜子，葵花子，亚麻子，松子和芝麻的omega-6所有的高。南瓜子和亚麻种子也有ω-3脂肪酸。这些种子中没有含有ω-9脂肪酸。
油
油含有不同类型的脂肪。
油用于烹饪，沙拉酱和面包蘸。所有的油含有ω-3，6个或9脂肪酸。亚麻籽油的ω-3脂肪酸和ω-6。菜籽油的Omega-3脂肪酸。葡萄籽，火麻仁，琉璃苣，黑醋栗，月见草油，大豆油，棉籽油和红花油有ω-6秒。芝麻和橄榄油有ω-9脂肪酸。无油含有所有三种类型的脂肪。
牛油果
鳄梨和橄榄包含ω-3脂肪酸。
鳄梨和橄榄是包含ω-3脂肪酸的两个不饱和脂肪。脂肪酸是降低心脏疾病和中风的风险非常重要。鳄梨也是纤维和钾高。
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