当你的下巴下多余的脂肪平息，它会影响你的外表。也许你一直不活跃，吃不健康的，导致你发胖。除非整容手术是一种选择，现货减少不起作用。减少你的下巴是轻摇的唯一方法是从你的整个身体日渐消瘦。发生这种情况时，该双下巴合的决策也将减少。有规律的运动和健康的饮食可以开始你关在正确的轨道上。
必须做的心血管系统锻炼
虽然气喘吁吁，并工作了汗水，可能不是你的那杯茶，如果你想消灭你的下巴下的多余脂肪，心应该成为您的走向演习。它燃烧热量，这就是减肥必不可少的;500个卡路里每天赤字可能会导致一周一英镑的损失。对于减肥，健康和人类服务的美国能源部在其强度仍然可以让你跟一个锻炼的伙伴有利于300分的条件有氧一个星期。考虑骑自行车，打网球，爬楼梯，慢跑，步履轻快和跳绳。
基本力量训练
通过在你的日常锻炼力量训练，你可以燃烧卡路里，即使你在休息。这是因为肌肉组织构建的用途比脂肪存在更多的热量;你休息的新陈代谢增加。为了获得最佳的肌肉刺激，工作在一周中至少有两个不连续的天你的大肌肉群。包括你的腿，手臂，背部，胸部，肩膀，臀部和腹部的练习。例子是箭步蹲，深蹲，俯卧撑，卧推，仰卧起坐，LAT拉下来，俯身划船。
健康饮食改头换面
吃更少的热量能为您的每日热量的赤字和帮助你减肥。这并不意味着切割出整个食品集团或诉诸激烈崩溃的饮食。小的变化可以有很大的影响。包括蔬菜，水果，低脂乳制品，瘦肉蛋白，并在你的饮食中粗粮，并限制糖，胆固醇，盐和反式脂肪和饱和脂肪。减少你51％，15％，跳过脂肪甜点，或换出高热量的食物为低热量的替代品。例如，吃冻酸奶来代替冰淇淋，饮料水代替酒精和苏打水。做出改变，你可以很容易地长期保持。
有效的靶向练习
虽然有针对性的练习不会降低你的下巴下的脂肪，它们加强和坚定的脂肪下的肌肉。你可以在方便的时候做这些练习了一整天。坐在颈部倾斜和旋转，例如，在而在椅子上坐直，放下肩膀和嘴巴闭合完成。然后，转过头就可以伸展颈部和下巴部位。经过约五秒钟，再回到出发点。做到这一点五倍，然后把你的头侧身就可以。握住弹力五秒钟返回起点之前。做到这一点五倍到两侧。