因体重减轻而脱发的维生素

体重减轻导致的脱发可能是因为你的身体压力大，它为其他功能保存能量和蛋白质。这也可能归咎于饮食不足。虽然扭转因体重减轻而导致的头发稀疏的关键是有一个健康、营养和平衡的饮食，一些维生素可以特别帮助头发生长。如果你开始均衡、健康的饮食，Health.com的哈蒙德博士表示，脱发六个月后应该会自我纠正。

维生素A对于稀疏的头发来说是一把双刃剑。虽然它有助于促进健康皮肤和毛囊分泌油脂——这是强壮、健康头发的关键——但过量也会导致脱发。建议膳食中维生素A的摄取量，男性为900微克，女性为700至1300微克，如果她们正在哺乳期或怀孕，则需要更多。然而，每天摄入超过3000微克的维生素A会导致维生素A中毒，因为过量的维生素A会储存在你的肝脏中，而不会被排出。虽然你可以从富含维生素A的食物中获得维生素A毒性，如胡萝卜，但毒性通常发生在你摄入过多维生素A补充剂的时候。

维生素B是健康生长和发育所必需的，虽然缺乏维生素是罕见的，但如果你在日常饮食中没有摄入足够的维生素B，就会导致脱发。因为维生素B是水溶性的，过量的维生素每天都会被冲走，所以你需要每天摄入足够的维生素B，以确保你的身体系统中有足够的维生素B。绿叶蔬菜、豆类、豌豆、鱼和鸡蛋都富含B族维生素，许多谷物都添加了B族维生素，以确保你能满足日常需求。

维生素C也是一种水溶性维生素，所以你需要每天摄入一些，以满足每天75到125毫克的建议摄入量。女性，包括孕妇和哺乳期妇女，以及吸烟者，都需要更多的维生素C。维生素C可以产生胶原蛋白，这对健康的头发和皮肤(包括头皮)至关重要。长期缺乏维生素C，如速成饮食中的营养不良，可导致坏血病，其症状是脱发。柑橘类水果、猕猴桃和西红柿都富含维生素C，所以确保你的饮食中富含水果和蔬菜可以帮助预防这种缺乏症。

2010年的《皮肤病学在线杂志》(Dermatology Online Journal)指出，维生素D在头发循环中发挥了重要作用。研究人员进行了一项大规模的研究综述，发现维生素D促进动物和人类的头发生长，并主要通过促进蛋白质的生产来促进头发生长。研究人员表示，维生素D确实有助于头发生长，但需要更多的研究来充分了解它在治疗脱发中的作用。虽然维生素D存在于一些食物中，但你对维生素D的大部分需求——每天600到800国际单位——是由阳光直接照射提供的。然而，维生素D经常被添加到牛奶和谷物中。