俯卧撑是一种非常好的全能运动，可以收紧和锻炼胸部肌肉，以及肩膀和上臂的肌肉。事实上，一些教练称之为“完美的锻炼”。但是俯卧撑能燃烧胸部的脂肪吗?
简短的回答是“不”，但这并不意味着俯卧撑不能帮助你拥有更平坦、更结实的胸部。更多地了解你的身体是如何减掉脂肪和锻炼肌肉的，可以帮助你制定一个计划，让你的上半身轮廓更苗条。
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俯卧撑做什么
俯卧撑可以锻炼大量的肌肉群，首先是颈部的肌肉，然后向下延伸到肩部、上臂、胸部、背部，甚至是腹部肌肉。
因为在做俯卧撑时，你会采取像平板一样的俯卧撑姿势，所以俯卧撑对调整姿势很有帮助。平板支撑可以强健你的腹肌和稳定背部肌肉。背部肌肉无力导致姿势下垂，导致胸肌缩短。俯卧撑可以恢复平衡和校准。
虽然俯卧撑等运动可以锻炼肌肉，但脂肪通过锻炼直接“转化”成肌肉的说法是错误的。锻炼可以燃烧卡路里，反过来会缩小脂肪细胞，尽管俯卧撑本身并不会燃烧很多卡路里。
肌肉发展然而，这是另一回事，实际上是一种治疗过程。从技术上讲，像俯卧撑或举重这样的阻力运动会损伤肌肉组织。当身体修复或替换受损的纤维，形成新的肌肉蛋白链，称为肌原纤维时，新的肌肉组织就形成了。随着你继续锻炼，这些修复的肌原纤维增厚并增生，从而促进肌肉生长。当你第一次开始做俯卧撑时，你感到的酸痛是你正在锻炼肌肉的标志。
什么俯卧撑不能做
人们在不同的地方根据他们的基因和体型堆积脂肪。男性尤其可能会发现它令人沮丧的在其胸部和胸肌脂肪时办结，与众所周知的赐予他们“男子的胸部。”男性或女性，你可以有非常低调的胸部肌肉，但如果他们被埋的脂肪厚层的下面，你的胸部可能仍然看起来松弛和欠发达。因此，建立你的胸肌成肌肉的坚实堡垒，失去脂肪是两种非常不同，但互补性强的东西。
至于减肥，重要的是要明白，就像没有圣诞老人一样，也没有所谓的“局部减脂”美国运动协会。减掉几磅的脂肪是一个全身的命题，但哪些部位的脂肪会屈服于你的英勇努力，只有你的DNA档案才能确定。如果你想要一个平坦的胸部，而且你有很多多余的体重，考虑饮食和锻炼就像同一辆自行车的两个轮子一样。
说起自行车…
移动它失去它
失去的脂肪是非常简单的：燃烧更多的卡路里比你消耗。失去的脂肪燃烧的手段大致3500卡路里一斤比你参加，这是通过饮食和锻炼的组合很好地完成。该美国国立卫生研究院建议每周进行300分钟中等强度的有氧运动，如跑步机、慢跑或爬楼梯。
所以节食是必然的，但它并没有被刑讯逼供，虽然有众多的饮食在那里做可能，如果你坚持实际的工作，与他们古怪的承诺，与他们部分的症结的确是症结所在。找到适合你的生活方式的饮食。然而，根据在2004年的论文国际运动营养学会杂志有一些有力的证据表明，减少碳水化合物，如面包和意大利面，多吃蔬菜和瘦肉蛋白，将使减肥更容易。
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