如果你想拥有一个扁平的、有男子气概的胸部，那么先考虑一下你现在拥有什么。有些男人有“男人胸”，这是由胸肌周围的脂肪堆积引起的。
其他的雄性没有太多的胸肌，所以它们的姿势向内凹陷，形成一个凹轮廓。无论如何，包括饮食和锻炼在内的全身锻炼是平胸、提高身材和耐力的最好方法。
用瑜伽改善你的姿势
无论你拥有什么样的体型，姿势都会极大地影响你的外表。紧绷的胸肌是造成下垂姿势的主要原因之一，而下垂的姿势又会让你的胸部看起来不发达。瑜伽可以帮助根据美国运动委员会。
当你打开并伸展胸肌，加强核心肌群和背部肌群时，你的胸部在整个姿势中会变得更向前。如果你的胸肌以前是下垂的，那么你可以通过瑜伽提升来舒展你的肩膀，让它们变得平坦，看起来更苗条。
做一个胸部扩张的姿势，将你的双手交叉放在背后，并将你的手臂从腰部向上抬起到胸部水平。打开胸部肌肉，深呼吸到腹部。如果你的胸部和肩膀太紧，双手交叉，抓住带子。
阅读更多:瘦子如何练出胸肌
燃烧脂肪，减肥
男人有“肌肉松弛”的原因有很多:他们要么全身脂肪过多，要么胸肌发育不全。在大多数情况下，可能两者都有。每个人都在不同的地方积累脂肪，我们都有想要收缩、紧实或摆脱的湿软区域。
对于男人来说，上半身的脂肪是一个特别让人讨厌的东西，但如果你有了它，你就不一定要被它困住。但是，就像你不能选择你的家庭一样，你也不能选择去哪里减肥。即使你的胸部是你身体最胖的部分，它也不一定是你开始减肥时最先缩水的地方。
没有所谓的"现货降价"根据ExRx。最好的策略是同时利用饮食和心血管运动来提高你的心率。要减掉一磅脂肪，你需要燃烧比你摄入的多3500卡路里。减得太快，你会有体重反弹的风险。的美国国立卫生研究院建议以每周约两磅的速度减肥。
这意味着你需要每天少摄入1000卡路里才能在一周内减掉两磅。这可以通过跑步机、慢跑或楼梯等心血管运动来增加卡路里的燃烧量，也可以通过减少卡路里来实现。
胸部压扁练习
无论你是胸部被过度填充还是胸部“凹陷”而发育不全，你都不仅会受益于胸肌的增强，还会受益于菱形肌、陷阱肌和后三角肌。当这些上背部肌肉无力时，它们会让你的姿势向前转。
俯卧撑是一项很好的全能运动，除了锻炼胸肌，还可以锻炼颈部后面的肌肉群，以及肩部、核心肌群和背部的肌肉群。俯卧撑有助于增强肌肉，但在健身房锻炼也有很多好处。
首先，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以增加肌肉会促进你休息时的新陈代谢。当压力使肌肉产生微小的撕裂和损伤时，你的肌肉就会增加;然后刺激肌肉重建和自我修复。而这最好是用一些更重的东西来完成。
打pec甲板机或杠铃凳，其中ExRx这是举重运动中的一个项目，深受运动员或者像你这样想练胸肌的人的喜爱。
阅读更多:有没有什么运动可以让你的胸部变平?