跳绳1小时能帮你减肥吗?

跳绳在儿童中是一项常见的活动，但对成年人来说也是一项非常有效的心血管运动。它可以作为完成另一项心血管活动或重量训练前的热身运动。它本身作为一种锻炼也是有效的，可以发展心血管系统和燃烧卡路里。

跳绳是一种锻炼活动，要求你跳过绳子，在你的脚下，然后再在你的头上反复摇摆。它需要协调性和有氧耐力。它可以改善心血管系统，也可以用来增加腿部力量和灵活性。几乎在任何地方都可以做到。跳绳的技巧有很多种，包括双脚基本跳、单跳、交叉跳、双跳和侧摆跳。

减肥需要存在卡路里赤字，在一段时间内，你燃烧的卡路里要比你摄入的多。你消耗多少取决于你的饮食习惯，但燃烧多少部分取决于你的身体活动水平。像跳绳这样的心血管运动需要大量的卡路里来为工作组织提供燃料，你越活跃，燃烧的卡路里就越多，就会导致热量不足，从而减轻体重。

哈佛医学院将跳绳列为一种有效燃烧卡路里的心血管活动。一个155磅的人跳绳每小时消耗744卡路里，而一个190磅的人跳绳每小时消耗888卡路里。要减掉一磅脂肪，你消耗的热量必须比你摄入的多3500卡路里。健康的目标是每天燃烧大约500卡路里，这样每周就能燃烧3500卡路里，每周减一磅。因此，跳绳是一种非常有效的燃烧卡路里和减肥的运动。

跳起时离地面只有1到2英寸，当你跳过绳子，以脚掌着地。脚后跟不要碰到地板。当你用前臂甩绳时，保持肩膀不动，肘部紧贴躯干。选择一根适合你身高的绳子，也就是当你踩到绳子中心的时候不要超过你的腋窝。

跳绳是一项高强度的运动，意味着它会对你的骨骼、肌肉和肌腱构成的关节结构造成很大压力。你不断地起飞和降落，你的整个重量反复地降落在地面上，然后力直接穿过你的两只脚中的一只。如果你的足弓、脚踝、膝盖或臀部开始感到疼痛，你可能想要减少跳跃的时间，同时加入其他心血管活动。