作为一名跑步者，你可能会偶尔感到疼痛，比如肌肉酸痛和水泡。毫无疑问，当你盘腿坐在地板上太久时，你已经习惯了脚“睡着”的感觉。但是当你的脚在跑步时变得麻木时，你可能会惊慌失措。不要害怕：跑步时脚部麻木并不少见，而且大多数情况下，很容易治愈。
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运行时numb脚趾
脚麻木最常见的原因是神经受压。引起足部和脚踝感觉的神经可能会卡在骨骼或软组织之间。因为神经受到压迫，它无法从皮肤和软组织向大脑发送正确的信号。
神经压缩可以让你的脚感觉像是在“别针和针上”，或者它可以让你的脚完全失去感觉。感觉有时会让你想脱掉鞋子并擦你的脚。通常是脚的一部分，往往是你的脚趾;偶尔，你的整个脚可能会感到麻木。
神经压缩的原因
由于多种原因，足部神经会受到压迫，包括：
适合鞋子不好。过紧、鞋尖没有足够空间或鞋带过紧的鞋子会导致足部神经受压。厚袜子可能是另一个罪魁祸首。
创伤导致足部组织肿胀或直接损伤神经的损伤可导致足部麻木。突然增加你的跑步里程会对你的脚造成创伤；同样，不正确的跑步姿势可能会造成损伤，进而导致脚麻木。
脚结构。如果你的脚是平的，或者你的脚底过于灵活，你更有可能在你跑时压缩你的脚神经。
疤痕组织。偶尔，反复压迫的神经会变厚并形成疤痕组织。这就是所谓的神经瘤;最常见的神经瘤位于脚趾的第二和第三底座之间，并且称为a莫顿的神经瘤.
脚部麻木，尤其是脚跟和脚底麻木，也可能是由脚掌受压引起的坐骨神经，一个从腿部的脊柱跑的大神经。该神经可以由椎间膜渗透/滑盘或覆盖神经的肌肉压缩。
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足部麻木的家庭疗法
你可以采取一些措施来防止或减轻你的脚麻木：买大号的鞋子，确保前面的鞋尖有足够的空间，这样你就可以自由地摆动你的脚趾。购买鞋底较硬的鞋子；鞋底柔韧的鞋子会导致脚掌肿胀和受伤，脚趾头的神经会穿过骨头。
别把鞋带系得那么紧。松开鞋上的鞋带，以释放脚上的任何压力点。试着穿薄一点的袜子，这样可以减少鞋子的空间。注意你的跑步方式。
当您运行时，避免“拍打”或“砰砰”或“击中”脚。不要突然增加你运行的持续时间或距离。这可能导致创伤。
麻木的医疗
如果这些步骤不能缓解你的脚麻木，那么去看脚和脚踝专家、整形外科医生或运动医学医生可能是合适的。专家会询问你的病史，以排除可能导致你脚麻木的任何疾病。她可能会拍X光片并检查你的脚，以确定神经受压的来源。
她可能会开特殊的鞋垫、抗炎药或特殊运动。偶尔，更严重的足部麻木病例，包括神经瘤引起的麻木，可能需要注射神经或手术治疗。