你可能不会想到你的身体作为发热机，但据佐治亚州立大学，你的身体散发出足够的热量，每天都在燃烧热量，以光100瓦的灯泡。当你的身体产生热量，出汗，以帮助你保持凉爽。尽管遗传学起着决定你身体的卡路里燃烧量，也被称为代谢率的作用，可以增加你的燃烧速度和产生更多的热量和汗水。更改你的饮食和日常锻炼前咨询你的医生。
基础代谢
你吃的食物能量。能源，或卡路里量，你的身体需要，每天被称为代谢率。总体代谢率是由基础代谢率，日常活动和食物的热效应来确定。基础代谢率，或BMR，是机体消耗卡路里维持基本的身体功能，如呼吸数，它是负责燃烧大部分的每日热量。活动包括你燃烧锻炼的热量，以及消耗卡路里做一天的日常活动，如洗澡，穿衣服，步行到你的车。食物的热效应包括它需要你去消化你吃的食物的卡路里数。实际上，你燃烧10个卡路里你吃的每100个卡路里的热量，根据麦金利健康中心。
增强肌肉，加速新陈代谢
除了呼吸，你的基础代谢率也测量由你的肌肉燃烧的卡路里数。据麦金利，肌肉是最大的BMR卡路里燃烧器。塑造肌肉能够帮助加快你的新陈代谢。
目标制定出所有的主要肌肉群 - 腿部，臀部，背部，手臂，胸部和腹部 - 至少每周两天。自由重量，阻力带或身体抵抗力练习可以帮助你增加肌肉，你的身体。增强肌肉，汗水和收获，卡路里燃烧的好处，你需要做两到三套每次锻炼的八到12次的。确保最后的代表是如此的困难，你可能需要帮助来完成它。
高强度间歇训练
出汗多，让你的新陈代谢具有高强度间歇训练，一个类型的有氧运动中，你高强度锻炼期间之间交替后跟一个设定的时间量低强度运动的时间去。例如，你可以在一个非常高的强度60秒，接着2分钟低强度骑固定自行车，并重复活动八倍。你不仅在锻炼过程中消耗更多的热量，但事后还有，根据运动医学的美国大学，过度运动后氧耗量，或EPOC。在这两个小时后锻炼期间，你的身体燃烧的6％〜15％更多的热量回收，并从高强度训练恢复自己的身体。
辣Sweatin'
辣椒不但使你出汗，称为“味觉出汗”，但同时也加大马力，你的新陈代谢。发表在化学感官2012年报告说，辣椒通过提高你的体温增加你的新陈代谢。然而，重要的是要注意，辛辣食物可能不会燃烧大量的卡路里，平均每天只有大约50个卡路里的热量，根据该报告的作者，但是当你想给你的新陈代谢提振每一点帮助。燃烧额外的50个卡路里，每天吃辛辣的辣椒可以帮助你减掉5磅的一年，只要你不从其他食物吃更多的热量补偿。在吃饭的干辣椒添加到您的早晨的鸡蛋，在午餐汤和蒸蔬菜一点点额外的踢和卡路里燃烧。您也可以切片的鲜辣椒，并将其添加你的沙拉或喜爱的粮菜。