瘦体重锻炼

拆分到你的身体的不同部分，以每次在健身房是时间上的工作。如果你只能将其每星期做两次去健身房，选择了两个全身锻炼，或一个上身和一个较低的身体锻炼。一周三次，进行推锻炼你的胸部，肩膀和三头肌，上拉为锻炼你的背部和二头肌和你的腿第三次会议。如果你可以去健身房的四倍，无论是执行两个上和两个下会议，或多达分割你的会议更成腿会话，胸部和肱三头肌会话，后会话和肩，肱二头肌和腹肌会议。

开始有三个复合练习每一个锻炼。这些是不是一个肌肉工作更多的动作。当他们打更多的肌纤维，它们是更好地为建设质量比单关节运动。工作时，你的腿开始下蹲，弓步，硬拉或腿举。化合物的上半身实例包括哑铃或台压力机，哑铃和杠铃行，上拉，平行杆骤降，俯卧撑和LAT下拉电阻。

完整的四组上所有的复合动作六至八个重复。据建精益，低代表的体能教练马克·佩里是最好的实力，高素质的销售代表对耐力和中间范围，肌肉的生长。六到八落在较低的范围内的肌肉生长的边界，所以你增强肌肉与此有关。

添加化合物后三个隔离移动。隔离专注于一个特定的肌肉。当涉及到隔离腿部训练，你看腿屈伸和卷发和不同类型的提踵的。对于你的上身，flyes电缆交叉工作，你的胸部，横向加薪打你的肩膀，直臂上拉起伏，反向flyes打你的背部和卷发和电缆下推分别以你的二头肌和三头肌。

保持到一个更高的推销员范围这些隔离。正如你只使用了隔离一个肌肉，他们可以对你的关节压力更大，所以你不应该去为重。任何高达每组15次是对肌肉生长细，注意到佩里，所以执行每个隔离两到三组10至15次。

休息，避免过多的练习之间。通过保持休息时间很短，你增加你的热量消耗，这将让你获得太多的脂肪。肌肉与健身杂志网站建议把你的帮助，或设置你的移动化合物之间的隔离演习。

增加你的权重或销售代表每个会话。这是渐进的过载，是构建肌肉的关键。对于目标小的改进每次锻炼，建议关键板凳教练肖恩·勒布伦。你将不能够添加50磅。在一个星期你的卧推，或从每组五去蹲至套10的几个训练中相同的重量，但如果你在这里增加几磅，一个额外的推销员或两个在那里，这将导致大收益随着时间的推移。