如果你最大限度地发挥你的生长潜力，你可以在两周内看到肌肉的变化。
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两周的时间并不是让你的身体自然地增加肌肉的很多时间，但是严格的饮食和一些剧烈的运动可以看出这一点。实际上，你的身体在两周内只有很少的机会进行训练、休息和恢复，因此，食物的种类以及你如何进食将是在短短两周内产生巨大变化的一个非常重要的因素。你的蛋白质摄入量需要每天达到，你的日常锻炼也需要强度。你可能在两周内看不到什么变化，但这项训练将使你的身体在两周内达到最佳状态。
第一步
使用乳清蛋白。
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使用乳清蛋白。根据Body-Perfect-Fitness.com，每天每磅体重你应该摄入一到两克蛋白质。为了最大限度地利用蛋白质的好处，运动后立即补充乳清蛋白。据乳清蛋白研究所称，乳清蛋白是一种快速吸收的蛋白质，可迅速代谢到肌肉中，为肌肉提供支链氨基酸，用于修复和重建肌肉因负重而遭受的损伤。
步骤2
使用Max OT提升原理。
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使用Max OT提升原理。利用4次但不超过6次的低重复次数。重量应该足够重，你可以举起四次，但不能超过六次。每次锻炼的重量都会确保你的肌肉群承受足够的压力，并迫使它适应举重时施加在它身上的压力。每次锻炼只做一到两个身体部位，每个身体部位总共做六到九个工作组。
步骤3
在两组之间休息。
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两组之间要有足够的休息。当进行如此重的重量训练时，让自己在每组之间有两到三分钟的更长休息时间，让你的天然磷酸肌酸水平恢复到允许你再次举重的水平。如果你仓促进行锻炼，你将再次失去举重的能力。
步骤4
一定要有休息日。
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在两周内，每个身体部位只锻炼两次。在这两周中，周一做腿部训练，周二做胸部训练，周三休息和成长。周四做背部和三头肌，周五做肩部和二头肌。周六和周日休息以恢复和成长。
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