练习加强你的小指

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小指做力量练习可以帮助你恢复你的手指运动，如果你受伤了，根据美国家庭医师学会。锻炼你的手指还可以帮助减轻疼痛和提高你的灵活性。如果你从伤病中恢复，请务必与您的医生检查，以确保这些练习是安全的为你做。

如果你想加强你的小指或改善你也可以做这些练习你的握力其他活动。在2014年10月的研究发表在杂志BMC肌肉骨骼疾病指出，握力可根据个人因素，如年龄，性别和饮食变化。

事实上，你的小指是在你手上最小的手指并没有减弱它的重要性。一个2014年11月的研究发表在中华手外科杂志发现小指单独弥补了你的总握力的29％，仅次于你的无名指，占31％。

哈佛健康出版注意到，握力是许多日常活动，包括刷牙，举起孩子，握着方向盘，开罐头挥舞高尔夫球杆的重要。您可能还需要一个强大的小指或更好的握力，如果你是一个音乐家或攀岩。

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Kaiser Permanente的列出的练习，可以帮助加强你的小指和改善你的抓地力。

移动1：手指延长

1. 放在桌子你的手，用手掌朝下。
2. 抬起你的小指高，因为它可以去，然后降低下来到表中。
3. 做这项运动时8到12次，然后用你的小指其他重复。

移动2：MP扩展

1. 放在桌子右手，用你的手掌朝上。
2. 放在它上面你的左手和环绕你的右手拇指的左手的手指，仿佛你正在做一个拳头。
3. 舒展你从基础左手的手指，因此，只有顶你的手指的两个关节弯曲，看上去像一个钩子。
4. 再次卷曲你的手指到拳头的位置。
5. 做这项运动时8到12次，然后在另一侧重复。

移动3：DIP屈曲

1. 放在你的右小指你的左手拇指，联合下文最接近你的指甲。
2. 把你的左手的其他手指右手小指下。
3. 仅在关节处，以指甲弯曲你的右小指。
4. 保持六秒钟。
5. 做这项运动时8到12次，然后在另一侧重复。

移动4：PIP扩展

1. 放在桌子你的左手，用手掌朝上。
2. 把你的右手放在你的左手上。
3. 抓住你的右手小指与左手的手指第三骨（到你的手掌最接近的一个）。
4. 弯曲并伸直顶你的小指的两个关节。
5. 做这项运动时8到12次，然后在另一侧重复。

移动5：隔离PIP屈曲

1. 放在桌子右手，用你的手掌朝上。
2. 用你的左手手指按住右手的食指，中指和无名指，让你的小指自由移动。
3. 至于它可以去提高你的小指。
4. 保持六秒钟。
5. 做这项运动时8到12次，然后在另一侧重复。

移动6：幻球挤压

1. 想象一下，你正握着你的右手一球;因此塑造你的手。
2. 挤压虚球硬，你可以约六秒钟。
3. 做这项运动时8到12次，然后在另一侧重复。

移动7：毛巾挤

1. 卷起一条毛巾，把它放在桌子上。
2. 抓住毛巾（尽管它仍然在表），并挤压其六秒钟。
3. 做这项运动时8到12次，然后在另一侧重复。

移动8：毛巾抢

1. 取一小毛巾对折。
2. 铺设在桌子上折叠的毛巾平。
3. 广场上的毛巾捂住右手平，用手掌朝下。
4. 蜷缩在你的手的毛巾，直到你的手形成一个拳头。
5. 伸直你的手指和推背巾到其扁平位置。
6. 做这项运动时8到12次，然后在另一侧重复。

哈佛大学卫生出版社说，反复绞湿毛巾和挤压泥土捏成一个球也可以帮助提高你的握力。

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