跳绳，使用蹦床或静止跳跃是减肥和燃烧脂肪的有效方法。但这是一种高强度的运动，如果你不能每天进行20到40分钟的跳跃，那就把你每周的锻炼混合起来，包括其他有氧运动，比如散步、游泳或骑自行车。
的美国人身体活动准则建议每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动。跳跃被认为是一种剧烈运动，可以显著提高你的心率。
请与开始任何需氧或高影响力的程序以确保它是为您的健康安全之前医生。
提示
您可以减肥跳跃起来，如果它的每周有氧运动和力量训练方案的一部分下来 - 如果你摄入健康的低热量饮食。
你的新陈代谢，锻炼
你的代谢率是由你必须吃来维持基本的身体功能的卡路里数来定义。你的身体只是维持生命烧伤面积达你所吃的热量75％。如果你的身体活动参与如上窜下跳，特别是如果它引发你的心脏速率一段10分钟以上，你会再你燃烧的热量超过你参加的热量减肥。
卡路里的摄入和消耗
制造一磅需要3500卡路里。为了减肥，做任何运动，无论是跳跃还是滑雪，你需要燃烧比你摄入的多3500卡路里。要想一周减2磅，你需要燃烧超过7000卡路里。跳绳说，一个155磅的人每小时可以快速燃烧744卡路里哈佛卫生出版社出版。除了常规的跳跃锻炼，健康的低卡路里饮食可以帮助增加每周燃烧的卡路里数。
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跳绳运动
跳绳运动能快速燃烧脂肪。10分钟的锻炼可以燃烧100多卡路里。跳绳也可以锻炼你的腿、胳膊、胸部和肩膀。跳绳可以增强你的小腿肌肉，但与提踵运动不同的是，跳绳还可以增强肌腱的弹性ACE健身。
确保你得到正确的大小的绳子。如果你的跳绳可能太长，你可以很容易地调整它。如果你没有跳绳，你可以跳得足够高，把你的脚抬高几英寸，然后摆动手臂做圆周运动。当你跳的时候，试着想象你手里拿着一根跳绳。
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跳上篮板
rebounder是一个迷你蹦床。这是一种低冲击的跳跃方式，可以帮助你减肥。迷你蹦床是专门为减肥和健身而建造的。据统计，男性每分钟大约燃烧12.4卡路里，女性是9.4卡路里ACE健身，取决于日常锻炼的速度和强度。这相当于每小时跑6英里的热量消耗。
NASA甚至考虑过用它来让宇航员进行锻炼，因为它是一种非常有效的有氧训练。你可以通过在篮板球上跳绳、打太极拳或像跑步一样抬起腿来增加卡路里的燃烧。这对孩子和青少年来说也是一项有趣的练习。