一个和平的“嗡”是不是你可以从唯一得到的练瑜伽- 这身心练习也可以帮助你得到的形状。但是这需要瑜伽诱导健身开始显示的时间取决于你从您的个人目标和你的瑜伽练习的细节开始的位置。
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你的身材如何能迅速瑜伽帮助得到什么？你的瑜伽课程应该开始感觉勤于实践的几个星期内，更容易，但是这取决于你如何定义“得到的形状，”这可能需要几个星期以后，对于长期效益显现。
瑜伽强壮的身体
在美国人的身体活动准则，在卫生与人类服务部（HHS）建议力量训练你所有的主要肌肉群每周两次最佳的健康状态。瑜伽的温和的，恢复性的形式并不一定会实现这一配额。但是，如果你健身的定义涉及圆滑，一个瘦肌肉“瑜伽的身体，”瑜伽更艰苦的版本强调力量建设姿势可以让你在那里。
你可能会注意到，具有挑战性的瑜伽姿势弄了几个星期内更容易 - 但作为莱恩克拉维茨，博士，在新墨西哥大学指出，在最初几周内强度短期调整实际上是在你的身体的神经适应的结果。或者换一种说法，因为你把它更难你的身体是学习更聪明地工作。
克拉维茨解释说，它通常需要大约16个锻炼的真正实力，以适应在踢，这与8周的时间内这是时间的研究，检查肌肉身材，力量或耐力收益的典型最小长度一致。
如果你喜欢瑜伽的温和的，恢复性的形式，你应该考虑与其他演习补充你的做法，让您可以享受力量训练的全部好处。考虑在健身房做重量训练电路;挑战自己与新兵训练营级;探索悬挂训练如何把自己的体重成为一个伟大的力量训练援助 - 不是不像它的功能在更艰苦的瑜伽课程。
这是值得去额外的努力来获得的力量训练 - 许多好处，你从力量训练得到包括肌肉不只是强大，但强壮骨骼，减少了许多慢性疾病的症状，提高生活质量，甚至更好的认知。
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做心脏健康瑜伽
好身材也意味着建立你的心血管健康。卫生与公众服务部建议在进行每周至少150分钟的中度身体活动或75分钟的剧烈活动。他们还指出，瑜伽更积极的形式，如流瑜伽可朝为中等强度活动的时间配额。
考虑发表在了2018年7月发布的一项小型研究的情况下，国际环境研究与公共健康期刊。该研究跟踪了13周谁被分裂了高强度间歇训练和持续强度的运动训练与体能活动的主题。两个组就在两个星期后心脏更好的自动调节，但值得一提的是，HIIT组有显著更多的实惠。但最终，任何让你移动是有益的。
随着中说，它是研究测量心血管健康，持续12周（三个月）以上运行更为常见。但是，如果你在你的瑜伽练习勤奋，你可能会注意到的训练在不到那个时候变得越来越容易 - 通常只需短短几个星期。
与力量训练，如果你喜欢瑜伽的温和的，恢复性的形式，他们肯定能有助于身体健康 - 但你应与其他类型的运动补充你的瑜伽练习，以确保您满足身体健康的HHS的指导方针。散步，游泳，骑自行车，做群舞类只是你如何能改善你的健康，当你在瑜伽馆不是几个例子。
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结果瑜伽减肥
如果你正在做减肥瑜伽？由于各种各样的瑜伽风格和他们不同的强度，精确燃烧的卡路里估计是不可多得。例如，哈佛健康只提供了哈达瑜伽，相对平缓的风格，据说燃烧每小时240卡路里和356之间，这取决于你的体重估计。关于卡路里相同速率的步行烧为3.5英里每小时。
不过，虽然比你参加燃烧更多的热量产生热量赤字是至关重要的减肥成功，在减肥之旅是一个复杂的过程 - 和做瑜伽可以帮助鼓励一些最重要的健康行为。例如，一项研究发表在2018年发行的国际杂志行为营养和身体活动发现谁练瑜伽年轻人吃更多的水果和蔬菜，普遍较体力活动，同时消耗更少的快餐和含糖饮料。
另一项研究，发表在2016年的问题循证补充和替代医学，检查20名妇女谁失去了重量，有意或无意，通过做瑜伽的减肥之旅。尽管研究规模很小，它确定瑜伽的减肥影响五个关键主题，包括对健康饮食的转变，支持的瑜伽社区内的利益。
但是关于它的瑜伽开始之前需要多长时间基本事实什么减肥身体多余的脂肪？该疾病预防与控制中心如果你在1至2磅每周稳步减肥，你就更有可能说明，以保持它关闭在长远。无论你有多少做瑜伽，这是一个健康的目标。
如果在你的减肥之旅的一些变化，瘦成瑜伽嗡应力代替。一些锻炼会看到他们的减肥计划的最初几周更快的结果，而其他人可能需要几个星期是一个成功的努力的标志，不仅减肥的体力活动，营养和自我保健相结合，拨号，但保持它关闭在长远。