如何跳得更高的周

做提踵在你的小腿建设力度。小腿是人体最强有力的肌肉，当谈到跳跃在你飞跃建筑高度。立在地板中间，做20个提踵。站起来对你踮起脚尖使你的小腿肌肉弯曲。按住电梯的两个计数，然后返回到起始位置。以一个30秒的休息，重复设置。

锻炼增强式训练前的培训平​​台，打造弹跳能力。这些平台连接到你的运动鞋前，建立你的脚前。通过这些运动，你是通过显著锻炼把你的小腿肌肉。冲刺25码穿这些特殊的鞋底。你将建立一个体面的速度，你习惯的尴尬，看设备。运行25码后，步行25码。做到这一点三倍。

做腿的卷发，腿举练习。虽然单独建造肌肉的力量不会帮助你的弹跳能力，当你与前两个步骤结合起来将是颇有裨益。执行20分腿的卷发，而这样做你的腿蜷缩极限的50％，并做相同的腿压力机。每次取运动后30秒的休息和做另外一组。

伸展你的腿部肌肉打造弹跳能力。仰面躺下，并以45度角握住你的腿。以双手，把他们你的右腿，将其向你的胸部。保持那个动作10秒钟，然后回到初始位置。这样做10次，重复同样的动作用左腿的10倍。