锻炼有助于降低胆固醇吗?

当你的身体有太多的胆固醇(血液中的一种脂肪物质)，它会影响你的心脏健康国家心肺血液研究所(NHLBI)。如果你有高胆固醇，改变你的饮食是一个重要的方式来帮助降低你的胆固醇，它说。降胆固醇药物和减肥也可能是需要的。但是锻炼——或者更多的运动——是降低胆固醇的另一个关键步骤。

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当你锻炼的时候——无论是更长时间的锻炼，还是几分钟的快走——你开始给你的身体带来积极的变化，说萨利姆Virani博士他是贝勒医学院(Baylor College of medicine)的医学教授，也是迈克尔·e·德贝基医疗中心(Michael E. DeBakey Medical Center)的心脏病专家。

其中一个变化就是你的LDL(低密度脂蛋白)胆固醇——也被称为你的“有害的”胆固醇- 可以降低。与此同时，运动可以提高你的HDL（高密度脂蛋白），或好胆固醇。好胆固醇，有助于从您体内清除坏胆固醇，注意到美国心脏协会(哈哈)。

此外，您的甘油三酸酯 - 这是中胆固醇检查，测量血液中的一种脂肪 - 也经常运动下降。事实上，如果有人有高甘油三酯，并开始经常锻炼，他们的人数可能高达20％左右下井的，Virani博士说。经常锻炼的几个星期后，你的高密度脂蛋白和低密度脂蛋白数字可能边缘5％到10％低。

你的总胆固醇数量可能有轻微下降，由于经常锻炼。这个总数，连同您的专用高密度脂蛋白，低密度脂蛋白和甘油三酯水平使用时，提供您的整体心脏健康和你的心脏疾病风险的一个清晰的画面，Virani博士说。

如果你用锻炼来帮助降低胆固醇，你可能会在4到12周内看到你的数字的变化。维拉尼博士喜欢在六到八周后获得新的胆固醇读数。

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如果你担心你需要进行一种特定的运动来降低胆固醇，不要担心。“有规律的体育活动的生活方式比一项特定的运动更重要，”维拉尼博士说。这意味着你可以做你喜欢做的事情:

• 快步走（至少2.5英里每小时）
• 游泳或水中有氧运动
• 骑自行车
• 跳舞
• 网球

根据美国心脏协会，还有很多其他的选择。你的目标应该是找到一些你喜欢的东西，并能经常融入你的生活。

你花在锻炼上的时间比你的锻炼选择更重要。大多数成年人应该以每周150分钟(2.5小时)的适度体育活动或75分钟的高强度锻炼为目标健康和人类服务的美国能源部。

维拉尼博士说，如果你已经达到了这些建议，但仍需要进一步降低胆固醇，你可以增加锻炼的时间，增加一些体重抵抗训练。

如果你很难每周都适合的运动时间较大的块，分解成更小的块。这可能意味着在工作中还是在商店车辆的停放远一点，所以你不得不走更多的，或饭后服用简单轻快的散步。这些类型的小变化加起来您的健康随着时间的推移受益，Virani博士说。如果你是久坐，否则运动的小爆发尤为重要。它们还有助于你的整体身体活动并在一天或一周。

让锻炼更有效:

• 经常将体育活动与良好的饮食结合起来，以降低胆固醇，建议克利夫兰诊所。
• 与你的医生讨论你的锻炼计划，特别是如果你是一个新的体育活动。如果你的年龄超过65岁或怀孕，活动指南是不同的NHLBI。
• 考虑制定一个锻炼家庭活动，所以你更主动地保持活跃，增加了NHLBI。