关于长距离步行的小贴士

长途步行会使你的脚和身体紧张。走路前和走路时注意细节可以让你的跋涉不那么困难。你必须确保你的脚和身体得到良好的保养，以避免不适。

穿透气的衣服，让你的皮肤接触氧气，让你的身体出汗。尽量避免所有棉质材料。透气面料有助于防止皮肤摩擦和起水泡。在你曾经有过摩擦的地方涂抹润滑剂也很有帮助。如果你住在季节变化的地区，穿几层浅色衣服，可以根据需要脱下或穿上。

水有助于保持精力和力量。随身带一个装满水和冰的大水瓶。如果你不喜欢拖着一大瓶水到处走，可以买一个装有吸管的水化包，用来喝水。它们像背包一样背在你的背上，大小从1升到4升不等。熟悉你所行走的道路，并了解沿途你会经过的任何饮水机的位置。

除了水，你的身体也需要食物来提供能量。它燃烧你摄入的卡路里，帮助你走更远的距离。带一些零食在一个有拉链的袋子里，这样在散步的时候很方便。一些健康的零食是能量棒、葡萄干或坚果。牛肉干和香蕉也是可携带的能源。

长途跋涉会使你的脚感到不适和疼痛。在走路之前尽量不要让你的脚动，这样它们就能得到休息。清洁并修剪脚趾甲，避免脚前不适。穿轻便透气的鞋子，避免疼痛的水泡。随身携带绷带，以防水泡;或者如果你有拇囊炎，在你离开家之前给你的拇囊炎绑上绷带。