事情要做慢跑前

你的头每次跑步前遵循特定程序让你安全，减少受伤的风险。慢跑时措手不及可能会让你对环境的威胁，如恶劣天气或人谁呈现给您的安全构成威胁更为敏感。使用特定的预慢跑清单，以确保你的锻炼是舒适，更成功，无事故。

饮食锻炼之前吃给你的身体的能量最大化你的精力，避免饥饿中期运行。你的膳食或加餐的时间会影响您的慢跑锻炼。您慢跑前，正确的饮食会导致胃部不适。你把头伸出你的慢跑之前，请选择与约一个小时的低脂肪含量高碳水化合物的零食。全麦百吉饼花生酱是一种高碳水化合物的零食也提供蛋白质的一个很好的例子。

你可能会口渴，当你慢跑，但你应该开始保湿身体你走出大门之前。你离开之前，你的跑步使你的身体是不是脱水，开始喝水。如果您打算慢跑超过30分钟，以水与你或停止前进的道路上，以补充水分。再补充你的流体存储，当你从慢跑恢复。

穿得舒适，让你慢跑不受限制，并考虑天气选择要穿什么的时候。层次过多可能会导致过热。涂防晒霜，无论温度，避免晒伤。你的跑鞋也应合身舒适，同时提供给你的脚支持。你应该知道，你把头伸出你的慢跑前，你的路线;选择与你所熟悉的，如果可能的区域。包的身份证件的情况下，你成为受伤，随身携带手机，电话卡或钱的付费电话情况下，你需要帮助或丢失。

热身是预防伤害的关键。轻快地走在最初几分钟放松你的肌肉，让血液流动。另一种选择是在国内热身你玩玩或类似的举动头之前。计划你的慢跑，让自己足够的时间对整个训练的时候占暖机时间。