无论你花费在山或一天穿过树林，蜿蜒的周末远足，你需要加油，让你去。它可以是具有挑战性拿出登山午餐的想法，是美味又方便携带，但是你的加息和其他变量的长度决定你的选择。
徒步旅行小吃思路
走出去和回在一天给你更多的远足午餐的选择。你可以采取一些新鲜的食物，你不会有关于溺爱的担心，而你的线索。您还可以采取冰敷在您的背包保持与肉或其他易腐成分三明治在适当的温度 - 低于40华氏度，根据营养和饮食学院。
然而，你要考虑背包的重量、你的体型和力量。打包四道菜和冰袋来保持凉爽会给你的身体带来很大的压力，让你放慢速度。虽然你的午餐将是新鲜和美味的，携带它可能会使你的徒步旅行不那么愉快。记住，你还得带水。
因此，认为光。徒步旅行午餐不必是正餐。他们可能是一个美味小吃精选你边走边吃，或中午在岩石上休息时吃草。一些徒步旅行不需要烹饪或冷却的食物创意包括:
- 道上混
- 果仁酱包和全麦面包片
- 燕麦棒（选择含糖量低的品种）
- 保持新鲜的金枪鱼沙拉袋
- 苹果、胡萝卜条、芹菜条、香蕉和其他水果和蔬菜可以长时间不冷藏。
- 牛肉，鸡肉或鲑鱼干（贮存稳定和低钠）
- 干制和冷冻干燥的水果和蔬菜
- 全麦饼干和货架稳定的奶酪
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更长的徒步旅行午餐想法
当你外出多日上涨，它更重要的是要控制你的包的重量。所有的想法上面，也许除了新鲜的水果和蔬菜，可多走一英里。许多背包客选择进行脱水食品，他们随后补充水分的线索，用冷水或温水。
你可以在户外商店找到各种提前包装好的徒步旅行和露营餐，包括脱水肉、鸡肉、豆类、意大利面、土豆和其他蔬菜。如今，可供选择的食物从家常菜鸡肉和饺子到各种各样美食喜欢泰式和烩饭 - 虽然不指望他们尝起来像真实的东西。
如果你在凉爽的天气徒步旅行，带着炉子，这些打包的食物将会是你在加热水的时候让你暖和起来的门票。在夏季的几个月里，中午的热餐就不那么吸引人了。在这种情况下，为什么不试试由美国健康协会推荐的“蔬菜沙拉”呢太平洋山脊径协会。脱水蔬菜、鸡肉和用冷水再水化的调味料的组合确实需要在徒步旅行前做好准备，包括使用食物脱水器。
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营养和补水小贴士
您在多日上涨，在极端的温度剧烈上涨和翘尾因素的营养需要更深层次的考虑，以确保您得到的热量，碳水化合物，蛋白和脂肪适量。
但首先,水化。根据NOLS荒野学校，水是最重要的营养物质，并考虑你的固体食物的需求之前，你应该先规划水化需求。NOLS建议在适度温暖的天气带来了一个半公升的水为中度剧烈远足的每一个小时。对于炎热的天气条件下，规划更多。
你需要大量的水天冷加息为好，但口渴机制往往抑制，根据阿巴拉契亚山脉俱乐部的波士顿分会因此，我们必须更加有意识地努力喝水。
您的热量的需要量增加，而你徒步旅行-多少取决于很多因素，包括你的正常热量需求，体重，年龄和性别，以及你徒步旅行的强度和时间。天气也会影响你的卡路里需求。据《自然》杂志报道，在炎热的天气里，你的身体比在温和或寒冷的天气里消耗更多的能量来冷却自己美国运动协会。
花一些时间你加息前要弄清楚你的热量需求是什么，这样你就可以计划一个远足午餐菜单，这将补充你的能量储备，并让你去。