水上练习的骶髂关节

在你的脊椎的基础上，骶骨是五个由椎骨融合而成的三角形骨。它依赖一个V形空间内你的骨盆背部，由小，强健韧带连接到你的骨盆。这种设计不允许多运动，骶髂关节，但有些运动是必要的正常功能。因为你的骶髂关节中负重练习传递压缩力，他们必须在该类型的活动中是非常稳定的。这些接头非负重活动期间移动多一点调整到骨盆的运动及腰部。许多肌肉，包括你的隔膜，腹横，多裂和盆底肌肉的帮助支持骶髂关节提供骨盆的稳定性。其他肌肉如腰大肌，腰方肌，斜肌，背阔肌和臀部负责骨盆周围运动。

水的反重力环境使您放松心情，释放对方的肌肉，以提高你的运动范围。同时，由于水包围着你的身体，它会影响运动的每一个方向，挑战你的核心肌肉，并提供平衡的力量训练。据该研究“国际运动医学杂志，”水减少炎症的静压特性 - 的骶髂关节功能障碍的常见原因。区间的运动动态水产品演习膈肌呼吸相结合，将帮助支持你的骶髂关节。包括练习，挑战平衡，移动多个关节和工作不止一个肌肉通过流体运动。

只要你踏进水里，你的核心肌肉聘请来帮助你平衡。水此属性将挑战是稳定你的骶髂关节的肌肉。添加骨盆倾斜和臂的运动，如推和拉水，臂界，平衡一只脚，浮动或步行向后进一步增加肌肉稳定化。为了增加在周围骨盆肌肉运动范围，包括躯干旋转模仿高尔夫球和网球波动，腿圈，膝盖踢或高膝盖，深蹲到骨盆倾斜，呼啦型髋圈，枢轴转动时，侧面的步骤和躯干图787-8。

始终保持核心稳定，当你在水面上，并避免弓起你的背部。如果您的骶髂关节是非常不稳定的，让你的脚或接近池底，避免髋部超伸展。因为它执行与正确的方法每次重复是很重要的，让物理治疗师或水产品的私人教练教你如何做练习。一定要记住，如果活动期间出现伤害或造成显著的痛苦第二天，不这样做。