如何适应军队的基础训练

基本训练是什么，但基本的。为陆军基础训练做身体准备会要求你做到最好——然后还有一些。因此，让军队健康强壮，为这一改变生活的努力做好准备，是最重要的。

军事精英办事处不允许任何平庸通过他们的培训协议。健身的各个领域将受到考验，从实力和精神耐力整体耐力。创建一个动态的培训方案是必不可少的准备与陆军基本训练。

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在同一天的早上和晚上完成分开的锻炼计划。你可以在早上进行35到45分钟的混合强度间歇心血管训练，下午进行举重耐力训练，反之亦然。Military.com网站的斯图•史密斯(Stew Smith)指出，不要在早晚锻炼抵抗力，因为充分的恢复对于获得最佳健身效果至关重要。

有规律地跑步，像军队一样健康。在你每个工作日的锻炼中包括跑步，最多4到5英里，在你的分割时间表中作为心血管的选择。军队的基本训练测试要求2英里的计时跑，坚持跑步会让你的身体熟悉这项训练。你的脚和动作越舒服，你在基础训练营就会越成功。

每隔一天完成数百个俯卧撑，结合你的心血管训练和其他抵抗技术，发展上半身，帮助你成为军队健康。胸压和flyes会帮助增强胸部肌肉，但是除了真正的俯卧撑，没有什么能让你为做俯卧撑做好准备。注意俯卧撑的深度，以及整个动作范围，背部的位置和整个动作的质量。

每周进行三次负重仰卧起坐训练。两分钟的仰卧起坐是陆军训练测试的基本技能，所以增加腹部的重量把一个举重板放在胸前或放在脖子后面。尽可能多地增加重复次数，以适应仰卧起坐的动作。使用各种各样的核心锻炼，从扭转，抬腿，下降仰卧起坐和斜侧弯，以开始力量增益在整个身体的核心。

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积极地伸展你的腿，特别是腿筋，每天坚持25到30次。柔韧性对健康至关重要和准备，以帮助避免损伤你军队的锻炼。拉伸是在基本训练测试，以及和男人通常具有灵活的腿筋挣扎。所以，用你的培训模块纳入每天10〜15分钟挑战拉伸例程。