散步，即使在低强度，是一个伟大的方式来获得活跃，消耗热量，并开始对减肥和瘦身你的腰围的终极目标努力。特别是如果你刚开始锻炼，散步可以提供让你与你的减肥之旅开始了巨大的健康效益。
碰撞
走在时间或更多的30分钟就开始增加你的新陈代谢和燃烧卡路里的有效途径。一个常见的误解是，你需要做一些类型的高强度跑步或游泳减肥有效，但走的是非常实用的，特别是对于不习惯运动久坐不动的人。只要心脏率升高在你休息的心脏速率，你需要你的身体消耗更多的能量比它被用来，这是一个很好的开始。计算你走的强度，最好的方法是先计算出你的最高心脏速率。
你的心脏率最高的是绝对的最高你的心脏速率运动时可以物理上。一个简单的公式来计算是220 - 你的年龄。所以，如果你是一个30岁的男人，你的预测最大心脏率是190。
效果
高强度运动主要燃烧碳水化合物作为燃料，而低强度运动利用脂肪作为燃料的主要来源。即使你不会为了马拉松而调整你的心脏，你仍然会燃烧脂肪，你也会减肥。以自己最大心率的较低百分比步行30分钟，在40%到60%之间。它可能不会让你感到太强烈，但你会燃烧卡路里，而这些卡路里大部分来自脂肪。即使走路的速度很慢，也能提高你的心率，加快新陈代谢。
警告
然而，陷阱总是存在的。身体在适应刺激方面是惊人的，即使是像在街上散步这样简单的事情。如果你继续以同样的低强度走同一条路线，你消耗的卡路里会越来越少。这是因为你的身体适应了这个惯例，在这些情况下更有效地使用燃料。简而言之，你越来越健康了。当这种情况发生时，通过在有更多山丘和山谷的地方散步来改变你的锻炼方式，增加步行的总距离或增加你步行的速度。
RPE量表
除非你有一个心脏监测仪，它可以是很难说，如果你在适当的强度行走。使用感知劳累，或RPE规模的评级。它扩展为6至20来帮助你找出你的锻炼强度。该等级越高，越难以行使的感觉。例如，7:3的等级感到非常光，而19个感觉评级极硬。这个量表可以帮助你确定你走路的强度，而无需一个心脏监测仪。当你走，问自己你如何评价练习的难度。如果它似乎比较容易，也许是7或8，你可能想增加你走路的难度提升你的心脏率和消耗更多的热量。
注意事项
慢走，而一个伟大的开始，可能不足以产生在减肥方面的惊人成绩。从慢步行减肥，你必须消耗热量减少饮食把你的身体热量赤字。健康减肥来自于包括不同的方式和强度，以及适当的饮食和营养的锻炼计划。然而，走路比坐着好。即使是一些简单的采取了30分钟的步行路程外就足以帮助你燃烧卡路里和减肥。