我们每天都走路，但大多数人不知道他们是如何快速行走。走在跑步机上没有比在人行道上行走的不同，不同之处在于，你可以看到你的速度是什么。因为它是一个功能性的运动，这意味着你每天都这样做，没有年龄限制，以谁可以参加。
舒适区
跑步机可以恐吓，并找到自己的安乐窝一样简单开始缓慢和习惯，并了解如何在工程机。
•开始用双脚横跨传送带。• 按开始。”皮带会慢慢移动，直到你告诉它不会去任何更快。•按住侧面栏杆，一步踏上跑步机带。
当你感觉很舒服，你可以提高速度了一次在一个级别。你想要的速度，你仍然可以进行对话，并确信你不会掉下来走路。请记住，在跑步机上有一个电机，将继续移动，除非你停下来，所以直到传送带会完全停止从来没有停止行走。此外，它只有这么长，宽，所以握住栏杆你锻炼期间会让你感觉更舒服。
挑战
现在，你是舒适的跑步机上，你需要确定如何硬或快你应该走。这是基于你的目标心脏率或自觉感受率。
目标心率
确定什么样的速度，你应该走路可以根据你的目标心脏率。美国心脏协会建议你提高你的心脏率50〜85的最大速度心脏的百分比达到保健效果。如果你的目标心脏速率为每分钟115次，而你做到这一点为3.0英里，然后，速度是您的最佳选择。
你如何配置你的目标心脏率是多少？
220 - 年龄=最大心脏速率（MHR）
乘你的最大心脏率50％和85％找到你的目标心脏率（THR）范围内。
MHR * 0.50 = THR MHR * 0.85 = THR
一个65岁的人的50％到85％的目标心脏速率范围为每分钟78〜132次。
主观体力感觉率
锻炼强度，RPE的博格率，规模是另一种方式来确定，如果你在跑步机上或任何锻炼活动期间挑战自己。规模运作良好，如果你是对降低你的心脏速率的药物或无法跟踪你的心脏率。
运动时，你需要了解你的身体感觉如何以不同的强度，并在6至20的规模评分 - 6没有劳累，20无法继续锻炼。例如，如果你以每小时3.0英里行走，感觉就像你是在RPE 4，你需要走得更快。在另一方面，如果你觉得你是在RPE 19，你需要慢下来。
6：没有施加在所有7 7.5：非常光8 9：非常轻10 11：光12 13：有点硬14 15：硬（重）16 17：非常硬18 19：极硬20：最大消耗
走随着斜坡
如果您无法行走速度更快，使用跑步机上的倾斜是增加你的心脏率的好方法。步行上山比走在一个平面上，让你的心脏跳动更快，增加你的心脏率更难。