大学生的减肥计划

大学生活有时很难吃得健康。许多学生靠吃通心粉、奶酪、拉面和其他盒装方便食品为生。对于想要减肥的大学生来说，这些食物并不能起到减肥的作用。坚持一个限制或者至少减少每天垃圾食品的摄入量的减肥计划对你的减肥结果有很大的积极影响。例如，减少每天喝两杯20盎司的苏打水的习惯可以从你的饮食中减少大约500卡路里的空热量，或者相当于每周减去1磅的脂肪。多吃新鲜或冷冻蔬菜、大量水果、全麦食品、低糖谷物和饮料、瘦肉、鸡蛋和沙拉——越新鲜越好。此外，在减肥时要限制饮酒，因为一罐啤酒可能含有100或更多的卡路里，没有什么营养价值。换句话说，这些热量中的许多只是以脂肪的形式储存在体内。

许多大学年龄的人开始转向素食，把它作为一种健康生活的方式。对于想要减肥的大学生来说，成为素食主义者是一种健康的方式。2009年，美国饮食协会(American Dietetic Association)认可了素食主义，认为它是一种健康而有营养的方式，只要方式正确，所有年龄段的人都能活得更长。获得足够的维生素和营养,通常缺乏素食——其中包括铁、钙、碘、ω- 3脂肪酸,维生素D和b - 12,锌和蛋白质,多吃绿叶蔬菜,维生素增强型的谷物和大豆牛奶,各种各样的水果,omega-3-fortified食品、坚果、豆类、小麦胚芽、豆腐和豆制品。素食主义者的生活方式对想减肥的人很有效，因为它主要是由营养丰富、热量低的食物组成的。在开始素食之前，请咨询你的医生或营养师。

作为反肥胖斗争的主要支持者之一，美国农业部每五年发布一份关于健康饮食的报告，名为《美国人饮食指南》。这项关于如何健康饮食和保持年龄理想体重的全面研究主要关注植物性饮食以及少量瘦肉和鱼类的摄入。美国农业部建议你的饮食应包括蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和少量瘦肉、脂肪和甜食。这些食物富含维生素和大学生每天发挥最佳状态所需要的营养，而且对于那些想要达到健康体重的人来说，它们的卡路里含量相对较低。美国农业部允许你在其“我的金字塔”网站上制定个性化的饮食和减肥计划，该网站还提供如何以健康的方式减肥的建议。